Melker kommen fit durch die Krise

BEZIRK MELK. Die Einschränkung sozialer Kontakte aufgrund der Coronakrise ist für viele nicht immer einfach, aber absolut notwendig. Deshalb ist es an der Zeit für gute Stimmung zu sorgen und Depressionen vorzubeugen. Dies gelingt beispielsweise auch mit sportlicher Betätigung in den eigenen vier Wänden. Der Körper beeinflusst bekanntlich den Geist - durch entsprechende Fitness stärkt man somit auch sein Selbstbewusstsein. „Sportler sind seltener krank als Couch-Potatoes! Fitnesstraining, egal in welcher Form, hat sehr viele positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und vor allem auf unser Immunsystem“, so der Appell von Armin Schellenbacher.

Lieber einfach und richtig

Gemeinsam mit Armin Schellenbacher und Rade Curcic vom Lifestyle in St. Leonhard präsentieren die BEZIRKSBLÄTTER nun ein kurzes Trainingsprogramm. Dieses kann jeder zu Hause in den eigenen vier Wänden ohne Hilfsmittel durchführen. „Schon wenige Minuten genügen, um sinnvolle Resultate zu erreichen. Unser Motto ist daher: Lieber einfach und dafür richtig machen!“, sind sich Schellenbacher und Curcic einig. Um sich für ein regelmäßiges Training zu motivieren, ist oftmals ein Austausch mit Familie und Freunden hilfreich. Dieser soll dabei natürlich keinesfalls direkt, sondern über Telefon, Videos sowie den sozialen Medien erfolgen. Die Workout-Empfehlung der beiden Profis trainiert den gesamten Körper und ist sowohl für Einsteiger als auch Profis geeignet.

Übungsanleitung

Kniebeuge: Entweder Frei, oder mit abstützen an einem Objekt. Knie etwas nach außen drücken, fester Stand!

Isometrischer Oberarm Curl: Objekt (oder Tisch in diesem Fall) hochheben und auf Spannung HALTEN.

Ausfallschritt: Entweder Frei, oder mit abstützen an einem Objekt. Oberkörper aufrecht und Kontrolle beim hoch und tief gehen im Ausfallschritt.

Beinheber: In Liegestütz an ein Objekt lehnen. Nun abwechselnd ein Knie nach dem anderen zum Brustkorb hoch ziehen. Dabei immer den Bauch fest anspannen.

Liegestütz: Entweder Frei, oder mit abstützen an einem Objekt. Kontrolliert den Brustkorb zum Objekt (oder Boden) bringen und wieder hoch drücken. Erschwert: 1 Bein weggestreckt halten

Diagonaler Rückenstrecker: Entweder Frei, oder mit abstützen an einem Objekt. Abwechselnd linken Arm und rechtes Bein in die länge Strecken und 1 Atemzug halten. Danach Seiten wechseln.

Trainingsprogramm

Jede Übung für ca. 45-60 Sekunden ausführen. Danach entweder direkt in die nächste Übung, oder eine Pause von 15-30 Sekunden.
Alle Übungen 1 - 2 Mal wiederholen