Langlaufen lernen

Was Anfänger wissen müssen

BEZIRK (eha). Skilanglaufen mausert sich gerade von der eher belächelten Winterbetätigung für Senioren zur Trendsportart. Kein Wunder – ist es doch eine der gesündesten Sportarten überhaupt. Andreas Höfler, Physiotherapeut am BKH Reutte, gibt Tipps für die ersten Einheiten im Schnee.

Perfektes Ganzkörpertraining

„Durch die technischen Aspekte haben wir beim Langlaufen einen sehr großen Einsatz der Arm- und Schultermuskulatur, durch die Gleitbewegung einen großen Einsatz der Beinmuskulatur, und durch die Rotationsbewegung aktivieren wir einen großen Anteil der Rumpfmuskulatur – also eine perfekte Ganzkörper-Sportart“, erläutert  Höfler. Dazu kommt, dass das Langlaufen durch die Gleitbewegung besonders gelenkschonend ist und Stürze meist glimpflicher enden. Neben der Muskulatur profitieren Herz, Kreislauf und Lunge sowie Ausdauer, Balance und Koordination. Außerdem wird der Stoffwechsel angeregt, das Immunsystem gestärkt und die Fettverbrennung aktiviert. Bei einer Stunde Langlaufen werden durchschnittlich 720 bis 800 Kilokalorien verbraucht. Und zu guter Letzt tut die Bewegung an der frischen Luft der Psyche gut.

Richtig starten

Der Einstieg ins Langlaufen gelingt am besten über die klassische Variante in gespurter Loipe. Der routinierte Inline-Skater oder Eisläufer mit solider Grundkondition kann sich durchaus auch gleich an die Skating-Technik heranwagen, sollte sich dann aber auf diese Technik konzentrieren und nicht versuchen, sich beide Techniken zugleich anzueignen.

Einsteigerkurse besuchen

Bei der Ausrüstung sollte man sich unbedingt Tipps von Profis holen. „Außerdem empfehle ich Einsteigern einen Langlaufkurs zu besuchen, um keine technischen Fehler einzulernen und damit den Körper falsch zu belasten. Das wäre kontraproduktiv“, so der Langlaufspezialist. „Und natürlich sollte das Training auch an die individuelle Kondition angepasst und dann kontinuierlich gesteigert werden.“ Weiters sollte man sich die Streckenwahl für die ersten Touren gut überlegen und sich auch über die Verhaltensgrundsätze auf der Loipe informieren. Dann steht einem tollen Langlauf-Ausflug in wunderschöner Natur nichts mehr im Wege.