Daheim kneippen

St. Veiterin gibt Tipps: So erlangt man Wohlbefinden für Körper und Seele

Kneipp-Expertin Annemarie Warl gibt Tipps, wie man sich mit Kneipp-Anwendungen zu Hause fit hält.

ST. VEIT. Annemarie Warl ist die Kneipp-Bund-Landesvorsitzende sowie Obfrau des Kneipp Aktiv Clubs St. Veit/Glan. Sie gibt Tipps, wie man keinen Lagerkoller bekommt: "Man kann sich daheim mit Güssen, Gymnastik und Bewegung, guter gesunder Ernährung und entsprechender Lebensordnung gesund halten."

Kneippen zu Hause

Welche Güsse sind daheim anwendbar? "Sinnvoll sind kleine Güsse, aber auch Wickel, Auflagen, Armbäder. Alle Kneippanwendungen nur auf einem warmen Körper anwenden. Immer Herz-fern beginnen. Dabei gleichmäßig atmen und keine Pressatmung machen", erklärt die St. Veiterin. 
Man soll einen Waschhandschuh (Waschlappen) über die Handbrause stülpen, sodass ein gebündelter Wasserstrahl über die Körperteile wie ein Mantel fließt.

Kalter Knieguss ( stehend in der Badewanne):
Rückseite: An der rechten kleinen Zehe beginnen. Außenseite der Wade bis handbreit über der Kniekehle, kurz verweilen, an der Innenseite der Wade wieder ab.
Das andere Bein: Wieder bei der kleinen Zehe beginnen. Außenseite der Wade bis handbreit über der Kniekehle hoch, verweilen und überwechseln handbreit über der rechten Kniekehle, überwechseln auf handbreit über der linken Kniekehle. Innenseite der Wade wieder ab.

Vorderseite: Wieder an der rechten kleinen Zehe beginnen: Schienbein bis handbreit über der Kniescheibe verweilen, Innenseite der Wade ab.
Das andere Bein: An der linken kleinen Zehe beginnen, Schienbein bis handbreit über der Kniescheibe, verweilen, überwechseln handbreit über der rechten Kniescheibe, verweilen,  zurück wechseln zur linken Kniescheibe, verweilen, Innenseite der Wade ab.
Rechte und linke Fußsohle abgießen (sehr angenehm). Immer nur kurz verweilen.
Stärkt die Abwehrkräfte, verstärkt die Durchblutung, Beruhigungs- und Einschlafmittel.

Armbad am Balkon

Natürlich gibt es auch Kneipp-Anwendungen, die man im Garten oder am Balkon durchführen kann. "Bei entsprechender Witterung kann man beispielsweise ein Armbad machen. Aber nicht mit kalten Armen oder Händen machen", sagt Warl.
Für das Armbad eine tiefere Armwanne mit Wasser füllen. Den rechten Unterarm bis handbreit über den Ellenbogen und den linken Unterarm bis handbreit über den Ellbogen ins Wasser tauchen. Unterarme vier Mal vorwärts und vier Mal zurückbewegen und dabei mitzählen (Atmung achten), aus dem Wasser nehmen und abstreifen (nicht abtrocknen). Kräftig bewegen bis ein Wärmegefühl eintritt.

Kräuter fürs Wohlbefinden

Um nach einem Tag im Home-Office in einen geruhsamen Schlaf zu fallen, helfen Baldrian und Hopfen bei Einschlafschwierigkeiten. Kamille hilft bei Magen- und Darmbeschwerden und Salbeitee bei Verdauungsschwierigkeiten.

Übungen fürs innere Gleichgewicht

Lebensfreude gilt als eine übergeordnete Kneipp-Säule. "Yoga und autogenes Training für das innere Gleichgewicht" helfen, die Tage daheim zu überstehen.

Atemübungen für inneres Gleichgewicht:
In die Rückenlage, die Beine aufstellen damit die Bauchdecke entspannt ist. Hände auf den Bauch legen. Ausatmen – die Fingerspitzen berühren sich. Atempause. Einatmen – die Fingerspitzen gehen auseinander. Immer länger aus- als einatmen. Dem Atem nachspüren – wenn möglich bei offenem Fenster.

Muskelentspannung nach Jacobsen ( progressive Muskelentspannung):
In den Körper hineinhören, Die Augen schließen. Anspannen - halten – weiter atmen – locker lassen und entspannen.

Zahlengymnastik im Stand:
Falten Sie die Hände und schreiben Sie mit den Armen ( nach vorne ausstrecken) große Zahlen. Der gesamte Körper ist in Bewegung. Die Zahlen können von anderen Familienmitgliedern erraten werden, oder Sie sprechen die Zahlen mit, dann fördert das die gleichmäßige Atmung.
Achtung: Immer gleichmäßig atmen. Wenn der Körper belastet ist, ausatmen.