Die ideale Ernährung für mehr Harmonie

Gesund in jeder Zyklusphase

Mit der richtigen Ernährung und angepassten Bewegungsroutinen bringt man Harmonie in den weiblichen Zyklus.

KÄRNTEN. Viele Frauen werden während ihres Zyklus von Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen oder Bauchkrämpfen geplagt. Oft versteckt sich dahinter eine Dysbalance im Hormonhaushalt, die sich mit der richtigen Ernährung und auf den Zyklus abgestimmten Aktivitäten regulieren lässt. Karin Schubernig ist Gynäkologin und Fachärztin für Frauenheilkunde in St. Veit und legt in ihrer Ordiantion Wert auf ganzheitliche Therapien: "Man muss auf den Zyklus eingehen."

Essen mit dem Zyklus

Insbesondere Beschwerden wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Stimmungsschwankungen oder Kopfschmerzen können sich mit Konsumieren oder Weglassen bestimmter Nahrungsmittel entsprechend der jeweiligen Zyklusphase bessern. Die erste Zyklushälfte beginnt mit dem Einsetzen der Menstruation. In dieser Phase empfiehlt sich gesunde Fette aus kaltgepressten Ölen oder Fisch sowie Wurzelgemüse wie Karotten. Magnesium aus Nüssen lindert Menstruations-Migräne und Krämpfe. Auch auf eine ausreichende Versorgung mit Eisen beispielsweise aus Fleisch, Hülsenfrüchten oder Samen sollte geachtet werden. Der Salzgehalt sollte aber gering bleiben. In der folgenden Follikelphase braucht der Körper vor allem Proteine. "Der Körper befindet sich hier im Aufbau", erklärt Schubernig. In der Zyklusmitte wird eine Mischung aus Ballaststoffen und Antioxidantien aus buntem Obst und Gemüse wie Brokkoli und Fenchel empfohlen. Die Lutealphase bezeichnet die zweite Zyklushälfte, während der besonders auf die Ernährung geachtet werden sollte. "Vor allem Vitamin B6 ist für die Psyche wichtig. Es findet sich in Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten und Kohl", so die Fachärztin. Auch Kalzium aus Nüssen oder Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamen und grünem Gemüse können PMS-Symptome lindern.

In Bewegung bleiben

Auch regelmäßige Bewegungseinheiten sorgen für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt. Da sich Frauen zu Beginn des Zyklus eher ausgelaugt und schwach fühlen, eigenen sich sanfte Sportarten wie Yoga oder leichtes Stretching ideal und können auch Krämpfe lindern. Nach Abklingen der Menstruation steigt das Energieniveau wieder und die Leistungsfähigkeit ist am höchsten. In der zweiten Zyklushälfte nach dem Eisprung sollte man wieder auf ruhigere Ausdauersportarten setzen.

Buch-Tipp

In ihrem neuen Kochbuch „Eat like a Woman“ (ISBN 978-3-7106-0693-9) präsentieren Andrea Haselmayr, Denise Rosenberger und Verena Haselmayr genussvolle, vegane Rezepte für einen harmonischen Zyklus.