Raus aus dem Haus: Die Laufsaison startet

BEZIRK. Seit Monaten trainieren viele Oberösterreicher für die bevorstehenden Marathons. Nicht jeder hat das Ziel ein Langstreckenläufer zu werden. Viel mehr geht es der Mehrheit darum, angesichts der langersehnten Frühlingssaison das Laufen als Ausgleich im Freien für sich zu entdecken. „Beachtet man dabei einige Grundsätze und Regeln, ist die Chance groß, dass aus der anfänglichen Schwärmerei eine langfristige Liebe wird“, weiß Physiotherapeut Gunther Mittermayr vom Landeskrankenhaus Rohrbach. „Gerade zu Beginn einer ‚Laufkarriere’ ist die Gefahr relativ groß, dass die anfängliche Motivation schnell abhanden kommt. Anstatt sich fitter zu fühlen, fühlt man sich ausgelaugter als je zuvor. Der Grund für diese schwindende Motivation ist immer der gleiche: Ungeübte Läufer neigen dazu, sich selbst zu überfordern“, weiß der Physiotherapeut. Wer regelmäßig zwei- bis dreimal wöchentlich trainiert, wird bald Fortschritte spüren. „Nun kann man langsam auch den Trainingsumfang steigern. Entweder indem man in kleinen Schritten die Kilometerzahl einer Trainingseinheit steigert oder die Trainingsdauer pro Woche erhöht. Und noch ein Tipp: Hat man es doch einmal ein wenig übertrieben, kann es auch zu leichten Knie- oder Hüftschmerzen kommen. Verlieren Sie nicht den Mut, das muss nichts Schlimmes bedeuten. Mit einigen gezielten Übungen sind auch diese Symptome gut in den Griff zu bekommen“, erklärt Mittermayr.

Tipps zur optimalen Vorbereitung:
Vorsicht vor Überforderung: Laufen Sie anfangs nicht zu schnell, zu lange oder zu oft (die ersten Wochen sind Trainingseinheiten von 30 Minuten, zweimal in der Woche, empfehlenswert)
Steigern Sie Ihr Trainingspensum nur in kleinen Schritten
Variieren Sie Ihren Trainingsumfang (mal längere, mal kürzere Strecken)
Variieren Sie Ihre Trainingsintensität (mal schneller, mal langsamer laufen)
Suchen Sie sich Laufpartner, die möglichst das gleiche Trainingslevel haben
Nach jedem Lauftraining gilt: Dehnen! Das Dehnen wird nach wie vor unterschätzt, ist aber enorm entscheidend wenn es darum geht, Verletzungen, Sehnenentzündungen etc., vorzubeugen
Vorsicht bei schlechter Fitness oder Übermüdung: Wenn Sie nicht in Form sind, sollten Sie ruhig einen Gang zurückschalten
Trainieren Sie nicht zu verbissen – Sport soll Spaß machen!