Sport in der Kälte: Gut für Kreislauf und Abwehrkräfte
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Auch in der kalten Jahreszeit braucht der Körper Bewegung. Richtige Kleidung ist daher wichtig.
LOSENSTEIN. „Neben einer positiven Grundeinstellung und einer gewissen Überwindungsfähigkeit gilt es, eine notwendige Konsequenz für den Sport aufzubringen“, weiß der Losensteiner Gemeindearzt und Sportmediziner Eckehard Klaus-Sternwieser. Sport verbessert das Wohlbefinden und die Durchblutung und steigert die Abwehrkräfte. Auch das Herz-Kreislaufsystem und der Knochenstoffwechsel profitieren. Über die passende Sportart, die Dosis und Intensität der Belastung beraten Sportärzte, Internisten und Physiothera- peuten. „Chronisch Kranke, aber auch gesunde Personen sollten über ihre individuelle Belastungsfähigkeit Bescheidwissen, damit Sport in der Kälte ungehindert ausgeübt werden kann“, sagt Klaus-Sternwieser. Als wichtige Regel gilt: „Wer im Sommer fit sein will, muss im Winter weitertrainieren.“
Das Zwiebel-Prinzip
Einige Punkte, die man in der Kälte beachten sollte:
• Windchill-Effekt: unterschied- liche Wahrnehmung von ge- fühlter und wahrer Temperatur bei kräftigem Wind. Dies führt zu Wärmeverlusten, Energie- verlusten und Erfrierungen.
• Kleidung nach dem „Zwie- bel-Prinzip“: Funktionsunter- hemd, darüber ein bis zwei Langarmshirts, darüber eine atmungsaktive, winddichte, wasserabweisende Jacke.
• Die Einatmung sollte zur Er- wärmung der kalten Luft durch die Nase erfolgen, die Ausat- mung durch den Mund.
• Kälteschutz und Sonnen- schutz der Haut (ab Licht- schutzfaktor 20).
• Trainieren bei Infekten ist verboten.
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