Der aktuelle Fitnesshype - was ist wirklich dran?

Wir erleben in der aktuellen Zeit einen wahren Fitnesshype. Besonders auf den gängigen Social Media Plattformen werden wir gerade überrollt mit den neuesten Fitnesstrends, Superfoods und unzähligen Bildern aus dem Gym. Da ist das schlechte Gewissen nicht weit, wenn man selber eher zu denjenigen gehört, die einen Abend auf der heimischen Couch dem in einem überfüllten Fitnessstudio vorziehen.

Doch für die Gesundheit ist gar keinen Sport zu treiben schlichtweg schlecht und seien wir mal ehrlich, richtig zufrieden sind wir bei dem Blick in den Spiegel gerade auch nicht wirklich. Wenn du zu denjenigen gehörst, die gerne einen trainierten und athletischen Körper hätten, das Fitnessstudio aber einfach nichts für dich ist, haben wir eine gute Nachricht für dich: Es gibt auch alternative Wege, deine Muskeln zu stärken und aufzubauen, als in einem überfüllten und überteuerten Fitnesstempel. Trotzdem wird es nicht von Geisterhand gehen und etwas Motivation und Disziplin gehört auch bei den alternativen Trainingsmethoden dazu. Und eine Illusion müssen wir direkt zu Beginn nehmen: Ein echter Bodybuilder mit riesigen Muskelbergen wirst du ohne das Training mit schweren Gewichten nicht werden. Ist dein Ziel aber nur, deinen Körper athletischer und straffer zu formen, sind die alternativen Methoden zum Fitnesstraining durchaus empfehlenswert. Noch ein Tipp: Die Faustregel lautet, dass es bei dem Abnehmen von Körperfett und dem Aufbauen von Muskulatur zu 80 Prozent auf die richtige Ernährung ankommt. Nur die verbleibenden 20 Prozent gehen auf das Konto der sportlichen Betätigung. Das heißt für dich, dass du stets deine Ernährung neben deinem Training im Blick behalten solltest, denn ansonsten lassen die Erfolge des Trainings unter Umständen auf sich warten und du sabotierst deinen Fortschritt.

Welche Möglichkeiten gibt es, Muskeln ohne Training im Fitnessstudio aufzubauen?

Ganz vorne zu nennen sind hier Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Der Vorteil an diesen Trainingsübungen ist es, dass du sie eigentlich überall und zu jeder Zeit ohne ein großes Arsenal von Equipment ausführen kannst. Höchstens eine Gymnastikmatte könntest du dir zulegen, damit das Training auf dem Boden auch bequem ist. Ob du in deinen vier Wänden oder draußen im Freien trainieren möchtest, liegt ganz bei dir. Klassische Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind beispielsweise Planks. Bei den Planks, die auch Unterarmstütz genannt werden, legst du dich auf den Ellbogen abgestützt auf den Boden und gehst dann auf die Zehenspitzen. Wichtig ist, dass dein Körper hierbei eine gerade Linie bildet und dein Po nicht durchhängt oder zu weit nach oben geschoben wird. Diese Übung trainiert nahezu alle Muskelgruppen deines Körpers. Halte die Position einfach so lange, es dir möglich ist. Nach einiger Zeit wirst du merken, dass du immer länger durchhältst. Eine weitere gute Übung, die ebenfalls zu den isometrischen Übungen gehört, sind die gehaltenen Squats. Hierbei gehst du in die Kniebeuge, sodass deine Knie ungefähr einen rechten Winkel bilden. Halte auch diese Position so lange es geht.

Das Training mit Vibrationsplatte

Verstärken kannst du den Trainingseffekt des Muskel-Training indem du Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht auf Vibrationsplatten ausführst. Das sind Platten, auf die du dich stellst und die leicht (oder je nach Einstellungen auch stark) vibrieren. Diese Vibration hat den Effekt, dass deine Muskeln, auch die allerkleinsten, versuchen, deinen Körper zu stabilisieren und gegen die Vibrationen anzukämpfen. Das Training mit dem Vibro Shaper wird dazu führen, dass du selbst die Muskeln trainierst, die du sonst niemals belasten würdest bei isoliertem Krafttraining.

Cardio-Training als Ergänzung

Die Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht solltest du immer durch ein bis zwei Cardioeinheiten pro Woche ergänzen. Es gibt in vielen Gegenden beispielsweise Trimm-Dich-Pfade, auf deinen du deine Kondition und dein Herz-Kreislauf-System stärken kannst. Das kommt dir dann wiederum bei deinem Muskel-Training zu gute.