Yoga & Selbstentfaltung
ÜBUNG: Wie kannst du deine Gedanken beruhigen?
- hochgeladen von Julia Feketitsch
Heute teile ich mit dir eine Übung, die du eigentlich überall anwenden kannst. Diese Atemübung fokussiert auf deine Ausatmung. Immer wenn wir länger aus- als einatmen, können wir unseren Geist/unsere Gedanken mehr und mehr beruhigen.
ATEM - ÜBUNG:
- Setze dich bequem aufrecht hin, vielleicht auf eine gefaltete Decke oder einen Polster. Du kannst die Übung auch im Liegen machen, wenn du zu Hause bist und damit wohler fühlst.
- Schließ deine Augen und nimm deine Atmung wahr, so wie sie gerade ist, ohne etwas zu verändern.
- Dann beginn tiefer bis in den Bauch zu atmen. Spüre wie sich die Bauchdecke mit jeder Einatmung hebt und mit jeder Ausatmung senkt. Wiederhole das für 5-7 mal.
- Jetzt nehmen wir den Rhythmus 4 - 7 - 8 dazu: Du atmest auf 4 Zähler ein, hältst die Atmung auf 7 Zähler und Atmest auf 8 Zähler aus. Achte hier darauf, dass die Atmung möglichst unangestrengt ist.
- Wiederhole auch das 3-5 mal.
TIPP: Wenn dir 4 - 7 - 8 zu lange ist, dann reduziere den Rhythmus gerne, z.B. auf 2 - 4 - 6 oder atme einfach tief ein und aus.
- Wie fühlst du dich jetzt?
- Wie fühlt sich dein Körper an?
- Wie fühlen sich deine Gedanken an?
Wenn du möchtest, dann teile deine Erfahrungen gerne hier.
Alles Gute und viel Freude beim Üben,
Deine Julia
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