Abnehmen, aber mit gesundem Maß und Ziel

UTTENDORF (ebba). Der Sommer naht und viele machen sich jetzt Gedanken darüber, wie sie noch schnell ein paar überflüssige Kilos loswerden können. Schließlich möchte man im Bikini eine gute Figur machen.

Ernährungscoach Gertraud Ries aus Helpfau-Uttendorf beschäftigst sich schon seit mehr als 20 Jahren mit dem Thema gesund Abnehmen. Sie rät davon ab, sich unrealistische Ziele zu setzen und dem Körper zu viel zuzumuten. „Nulldiäten bringen nichts! Viel wichtiger ist es, dass die Leute lernen, die Prozesse in ihrem Körper zu verstehen. Vor allem was Stoffwechsel und Blutzucker betrifft“, sagt Gertraud Ries.

In den 12-Wochen-Kursen, in denen sie ihre Teilnehmer begleitet und berät, vermittelt sie stets drei wichtige Grundpfeiler, die einen näher zur Traumfigur bringen: Ausreichend trinken, regelmäßig essen und Bewegung in den Alltag integrieren.

„Zum einen müssen die Leute wieder lernen, mehr Wasser zu trinken. Als Faustregel gilt: Pro 25 Kilogramm Körpergewicht 1 Liter Wasser über den Tag verteilt zu sich nehmen! Außerdem sollen mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu sich genommen werden. Viele lassen das Frühstück weg oder nehmen die Hauptmahlzeit erst am Abend zu sich. Auch der Trend zum Intervallfasten ist derzeit in aller Munde. Dabei ist es besser, regelmäßig zu essen, um Stoffwechselprobleme zu verhindern. Abends sollte man spätestens um 18 Uhr noch etwas zu sich nehmen“, erklärt Ries.

Ohne Bewegung geht natürlich nichts. „Man braucht nicht unbedingt eine Sportskanone sein. Es reicht im Grunde, wenn man mindestens drei Mal in der Woche eine halbe Stunde flott spazieren geht oder ein paar leichtere Übungen macht“, meint Ries. Der nächste 12-Wochen-Kurs von Ernährungscoach Gertraud Ries startet übrigens am 9. April.