Sport Tipps vom Austria-Kicker
Fit mit Dominik Prokop

Übung 1: Unterarmstütz, Bauch und Po anspannen, ruhig atmen, statisch halten
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  • Übung 1: Unterarmstütz, Bauch und Po anspannen, ruhig atmen, statisch halten
  • hochgeladen von Karl Pufler

FK-Austria-Mittelfeldspieler Dominik Prokop gibt Tipps, wie man sich Zuhause fit halten kann.

FAVORITEN. Mit den Ausgangsbeschränkungen, die zurzeit gelten, ist es nicht einfach, sich gesund und beweglich zu halten. Um die Zeit auch gut zu überstehen, heißt es nun, das Fitness-Studio in die eignen vier Wände zu holen.

Der Favoritner Dominik Prokop gab der bz Tipps, wie man sich auch in Zeiten von Corona fit halten kann:

Unterarmstützen

Auf den Bauch legen. Dann die Unterarme auf den Boden legen und sich hochdrücken. Dabei Bauch und Po anspannen, ruhig atmen und statisch halten.

Beckenheben

Auf den Rücken legen, die Beine dabei abgewinkelt auf den Boden stellen. Das Becken dynamisch anheben, in der Endposition Bauch und Po anspannen. Dann wieder absenken.

Kniebeuge

Breitbeinig aufstellen. Während man die Knie beugt – etwa bis zu einem rechten Winkel – gehen die Arme nach oben. Mit einem Ball in den Händen macht die Übung mehr Spaß.

Seitliche Ausfallschritte

Breitbeinig aufstellen und die Hände geradeaushalten. Dann abwechselnd nach rechts und links neigen, dabei immer Bodenkontakt halten.

Liegstütz

Mit den Händen und Zehen am Boden abstützten. Dann die Arme abwinkeln bis man fast den Boden berührt, dann wieder haben. Wichtig dabe: stabil bleiben, Bauch und Po anspannen.

Sit-ups

Auf den Rücken leben und Blick gegen die Decke richten. Dann Knie gegen den Bauch führen und mit dem Kopf nach oben. Wichtig: langsam ausführen.

Die "Schere"

Am Rücken lieben dann rechte Hand und linken Fuß heben. Die Bewegung langsam machen und mit der Lendenwirbelsäule immer den Bodenkontakt halten.

Die Übungen sollen jeweils rund 30 Sekunden lang durchgeführt werden.

Der gebürtige Favoritner Dominik Prokop hat wie alle Spieler der FK Austria einen dichten Trainingsplan, der zwei bis vier Stunden täglich beansprucht. Am liebsten läuft er rund um den Böhmischen Prater, in dessen Nähe er wohnt.

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