Mädels, baut eure Muskeln auf!

LEOPOLDSCHLAG, BEZIRK. Gleich vorweg die gute Nachricht: "Der Trend geht endlich weg von spindeldürren Models, die auf dürren Beinen über die Laufstege klappern. Sätze wie 'Strong is the new beautiful' oder 'Stark ist das neue Sexy' hört und liest man immer öfters und das ist großartig", weiß Eva Birngruber, die in Leopoldschlag ein kleines, sehr feines Fitnessstudio betreibt.
Frauen wollen nicht nur gesund und fit sein, sie wollen gut aussehen. Viele Frauen haben mit Problemzonen an Gesäß, Bauch, Beinen oder Hüften zu kämpfen. Oft kommen noch schlechtes Bindegewebe mit Cellulite oder überflüssige Kilos dazu, die durch jahrelangen Bewegungsmangel, schlechte Ernährungsgewohnheiten oder durch Schwangerschaften angesammelt wurden.

Was kann man tun?

"Muskelaufbau ist das Zauberwort", so Eva Birngruber. Ein Körper, der über einen hohen Muskelanteil verfügt, verbraucht mehr Energie, als ein Körper mit hohem Fettanteil. Der Grundumsatz, das ist der Umsatz, den der Körper in Ruhe, also bewegungsunabhängig verbraucht, geht in die Höhe. Wird Muskelaufbau mit einer guten und für die Person in der Menge an Kalorien passenden Ernährung kombiniert, wird der Körper Fett abbauen. Unter passender Ernährung ersteht man: viel Eiweiß, selbst kochen, keine Fertigprodukte, viel Gemüse, gute Fette.

Viele Frauen haben Angst, in kürzester Zeit wie eine Bodybuilderin mit unglaublichen Muskelbergen auszusehen. Diese Angst ist unbegründet, denn auf natürlichem Weg ist das nicht möglich. Eva Birngruber: „Keine Angst vor Muskeln! Durch Muskelaufbau wird der Körper gestrafft und geformt."

Die Fitnesstrainerin erklärt, wie es geht: "Zunächst muss klar sein, dass man für einen fitten, gesunden und schönen Körper sein Verhalten dauerhaft ändern muss: Regelmäßiges Training in Kombination mit guter Ernährung und viel Schlaf sind wichtig. Ebenso, dass man sich selbst motivieren kann." Dabei ist das Erreichen von selbst gesteckten Zielen hilfreich, etwa mit dem Vorsatz: „In zwei Monaten schaffe ich zehn Liegestütz“. Oder: "Beim nächsten Training schaffe ich einen Burpee mehr“. Das Motto der Fitnesstrainerin ist: „Du kannst alles, Du musst nur wollen.
Sie selbst macht terne ein hochintensives Intervall-Training (HIIT): 30 Sekunden richtig hart trainieren, danach 20 Sekunden Pause und das Ganze 30 Minuten durchhalten. Anfangs reichen 15 Minuten und dann sukzessive steigern.
Ein paar Körpergewichtsübungen, die sich für diese Trainingsart eignen:
Liegestütz, Sprungkniebeuge, gesprungene Ausfallschritte, Burpees (eine Kombination aus Liegestütz und Strecksprung), Bergsteiger, Hampelmann, am Stand laufen, Scherensprung.