Vienna City Boot Camp am Heldenplatz: Raus aus der Komfortzone

INNERE STADT. "Zum Aufwärmen - Liegestütze! Und eins, und zwei, ..." ruft Trainerin Réka Hassa der sportbegeisterten Gruppe zu, die sich bei leichtem Frost kurz nach Sonnenuntergang beim Heldentor eingefunden hat. Vienna Vity Boot Camp heißen die zweimal täglich stattfindenden Trainingseinheiten, die Bernhard "Billy" Franzke vor einigen Jahren ins Leben gerufen hat. Nicht umsonst ist der Name Bootcamp vom US-amerikanischen Militär entlehnt, geht es bei den jeweils eine Stunde dauernden Trainings doch richtig zur Sache: Mit Druck und Drill werden nicht nur Kalorien geschmolzen, sondern auch der Körper gestärkt und geformt.

Treffpunkt ist jeweils am Heldenplatz, im Stadtpark, im Schweizergarten oder auf der Jesuitenwiese im Prater. Dann wird mit Liegestütz, Sit-ups und kurzen Laufeinheiten erst einmal aufgewärmt, was in der kalten Jahreszeit etwas länger dauert. Abhängig, ob man an einer Beginner-, Intermediate- oder Power-Boot-Camp-Trainingseinheit teilnimmt, leiten die Trainer dann mehr oder weniger belastende Ganzkörperübungen an. Dabei wird die Großstadt zum Outdoor-Fitnesscenter: Bänke, Geländer, Zäune, Stufen, Hügel – nichts bleibt ungenützt, jede Straßenlaterne, jedes Podest, jeder Brunnen wird zum Trainingsgerät. "Durch die Dauerbelastung wird ein Kalorienverbrauch von über 900 Kalorien in nur einer Stunde erreicht. Dabei wird der Körper geformt und die Fitness optimal schnell gesteigert", erklärt Trainerin Réka Hassa, die im Alltag Managerin eines Versicherungskonzerns ist. An ihre körperlichen Grenzen zu gehen, hat sie immer schon gereizt. So hat sie 2015 den berüchtigten Wildsau Run gewonnen und letztes Jahr den Vienna City Halbmarathon in 1:34 Stunden hinter sich gebracht.

Minusgrade und kurze Hose

Einer der Teilnehmer in ihrer Gruppe ist Martin Pairer. Der über 1,90 Meter große, muskelbepackte Mann kommt im bunten Trainingsanzug zum Training. Unmittelbar vor den Aufwärmübungen zieht er sein Obergewand aus - und beginnt in kurzer Hose und kurzem T-Shirt mit den Liegestütz. "So ist nicht nur der Trainingseffekt höher, man härtet sich auch ordentlich ab", erklärt er schnaufend, während er mit den Beinen auf der Mauer Liegestütz macht. Martin Pairer ist schon ein "alter Hase" beim Vienna City Bootcamp, aber auch Anfänger sind bei Bernhard "Billy" Franzkes Trainingseinheiten keineswegs fehl am Platz: "Für mich ist es immer spannend wenn richtig untrainierte Teilnehmer zum Bootcamp kommen, vielleicht auch noch mit ein paar Kilos zuviel drauf. Trotz mehrtägigem Muskelkater bleiben die dann meistens dran, kommen regelmäßig zum Training und erkennen sich nach einer gewissen Zeit oft selber nicht mehr, weil sie noch nie so fit waren. Wenn sportliche Menschen zu mir kommen ist das auch toll, aber den größten Respekt habe ich vor Couch-Potatoes, die ich aus ihrer Komfortzone dauerhaft rausbekomme und zu fitteren und gesünderen Menschen mache. Das ist meine größte Motivation!" erzählt der Doktor der Sportwissenschaften, der nicht nur Vortragender am Uni-Institut für Sportwissenschaften ist, sondern sich am Institut für Ernährungswissenschaften auch wissenschaftlich mit den Auswirkungen von Ernährung und Krafttraining auf die Gesundheit beschäftigt.

Als Fitness-Experte hat er die höchste Trainingsstufe des Bootcamps entwickelt - das Power Boot Camp. Dabei bewegt man sich nicht wie bei den anderen Trainingsstufen quer durch die Wiener Innenstadt, sondern bleibt für das Workout an einem Ort. Im Power Boot Camp werden Kleingeräte, wie Sandsäcke, Kettlebells, Suspension Trainer, Seile für ein hochintensives Training verwendet. "Im Vergleich zum 'normalen' Bootcamp ist der Reiz auf die Muskulatur deutlich höher - dadurch gibt es noch mehr Effekte in Richtung Muskelaufbau, Kraft- und Leistungssteigerung sowie Körperformung", erklärt Bernhard "Billy" Franzke, während er auf den Stufen des Heldentors auf- und abspringt. Die Gruppe von Trainerin Réka Hassa hat inzwischen ihr Aufwärmtraining beendet und läuft langsam hinter ihr her: "So, jetzt sind wir alle aufgewärmt. Los geht's, wir laufen rüber in den Burggarten - dort warten ein paar Sandsäcke auf uns!"

Infos: Vienna City Boot Camp