Tipps für Outdoor-Sport bei Kälte

Auch im Winter macht Outdoor-Training Spaß - wenn man ein paar Dinge berücksichtigt.
  • Auch im Winter macht Outdoor-Training Spaß - wenn man ein paar Dinge berücksichtigt.
  • Foto: Naturfreunde
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TIROL. Gerade wenn es kälter wird, fehlt es oft an Motivation für Outdoor-Sport. Aber mit ein paar Tipps wird auch das Outdoor-Training in der kalten Jahreszeit eine Freude und gut für die Gesundheit. Die Naturfreunde geben ein paar Tipps für Sport in der kalten Jahreszeit.

Tipps für Sport in der kalten Jahreszeit

  • Motivation: Auch im Winter werden durch Bewegung Endorphine ausgeschüttet, diese schützen vor Winterdepressionen und Müdigkeit, durch das Tageslicht wird vom Körper auch Vitamin D produziert - dies schützt vor Erkältungen.
  • Kleidung: Bei Outdoor-Sport eignet sich atmungsaktive Kleidung. Je nach Temperaturen sollte man mehrere Schichten, die man je nach Anstrengung und Wetter ausziehen kann, tragen. Die Unterkleidung sollte eng anliegen, Überbekleidung sollte - gerade bei feuchter Witterung - wasserdicht und atmungsaktiv sein.
  • Schuhe: Diese sollten eine rutschfeste Sole haben und aus wasserdichtem Obermaterial bestehen.
  • Kopfbedeckung: Der Kopf sollte besonders geschützt werden - über ihn verliert man die meiste Körperwärme. Bei Temperaturen um 0 Grad reicht ein Stirnband. Auch hier sind Funktionsfasern empfehlenswert.
  • Sichtbarkeit: Gerade bei schlechter Sicht und trübem Wetter sollte die Sportkleidung reflektierende Elemente haben, auch Stirnlampen sind zu empfehlen.
  • Aufwärmen: Gerade bei kaltem Wetter brauchen Muskeln, Bänder und Gelenke länger um warm zu werden. Daher sollte man langsamer beginnen. Auch auf das Dehnen nach dem Sport in warmer Umgebung sollte nicht verzichtet werden.
  • Verzicht auf Alkohol: Alkoholische Getränke führen zu kurzfristiger Erwärmung des Körpers - jedoch werden durch den Alkohol die Gefäße erweitert - und die Körperwärme kann schneller wieder abegeben werden. Dies kann wiederum zu Unterkühlung führen.

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