WOCHE-Fitness-Blog

Die Regeneration niemals vernachlässigen!

Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl weiß, dass man ohne Regeneration langfristig keine Leistungssteigerung erzielt.

Regeneration ist wichtig, damit sich der Körper erholen kann und Muskeln aufbaut. Wer seine Regeneration regelmäßig vernachlässigt, wird nicht nur keine Leistungssteigerung erfahren, sondern er wird langfristig gesundheitliche Probleme bekommen. Müdigkeit, Burnout, Überlastungsbrüche und sogar Krankheiten können folgen.
Wenn es nur einmal passiert, wird man wahrscheinlich einfach nur müde sein. Das kann man durch eine kurze Trainingspause und etwas mehr Schlaf schnell wieder ausgleichen.
Wird die Regeneration jedoch länger vernachlässigt, sind die Folgen umso schwerwiegender. Häufig folgt darauf gleich ein Motivationsverlust. Selbst wenn man keinen Sport macht, sollte man auf ausreichende Erholung und vor allem genügend Schlaf achten.

So erkennt man, ob die Regeneration vernachlässigt wurde:

• Sport oder Training machen keinen Spaß
• ständige Müdigkeit
• Antriebslosigkeit
• Trainingsfortschritte bleiben aus
• schlechte Laune und leicht reizbar
• der Schlaf ist nicht mehr so tief und öfter unruhig
• leichte Infekte häufen sich in kurzer Zeit
• Ruhepuls ist erhöht
• nach Belastungen geht der Puls nur sehr langsam wieder zurück
• Appetitlosigkeit
• Kleinigkeiten können schon stressen

Sport soll kein Zwang sein!

Manche Menschen vernachlässigen ihre Regeneration, weil sie sich unbedingt an ihren Trainingsplan halten wollen. Sie zwingen sich oft zum Training, auf das sie eigentlich gar keine Lust haben. Früher oder später ist ein Übertraining oder der Verlust der Freude am Sport vorprogrammiert. Daher sollte de Regeneration unbedingt auch auf dem Trainingsplan stehen!

7 Tipps für Regeneration

1. Auf einen erholsamen, tiefen Schlaf achten (mindestens 7 Stunden)
2. Auf die Signale des Körpers hören
3. Trainingsintensität bei Bedarf reduzieren
4. Kein schlechtes Gewissen haben, wenn einmal eine Einheit ausgelassen wird
5. Das Leben ist ein Wechselspiel aus Anspannung und Entspannung. Sowohl zu viel Anspannung (Training) als auch zu viel Entspannung (Pause, Ruhephasen) ist auf Dauer nicht ideal.
6. Den Ruhepuls regelmäßig kontrollieren
7. Sich ausreichend Ruhephasen gönnen

Wer also regelmäßig Sport betreibt und gesund bleiben möchte, darf keinesfalls seine Ruhephasen und Regeneration vernachlässigen. Ambitionierte Hobbysportler und Top-Athleten müssen sowieso bei ihrem langfristigen Leistungsaufbau speziell darauf achten.

TRAINING + REGENERATION = LEISTUNGSSTEIGERUNG
------------

Zum letzten Blog:

• Fit durch basische Ernährung