Jenny testet Sportarten

So viel Entspannung und Kraft bietet Aerial Yoga

In meinem persönlichen Sport-Experiment geht es diesmal in die Luft: Ich probiere Aerial Yoga aus, eine besondere Form des Yoga, bei der traditionelle Übungen mit einem Tuch von der Decke ausgeführt werden. Beim Training im Yoga-Studio "Haus im Berg" in Neusiedl am See erlebe ich, wie Dehnung, Entspannung, Kraft und sogar Akrobatik miteinander verbunden werden. Dabei zeigt sich schnell: Aerial Yoga sieht zwar sanft aus, fordert den Körper aber mehr, als man zunächst vermuten würde und sorgt zugleich für ein völlig neues Körpergefühl.

NEUSIEDL AM SEE. Mein Name ist Jennifer Flechl, und bisher habe ich nur wenige Sportarten ausprobiert. Abgesehen von den klassischen Turnstunden in der Schule, in denen man immer wieder Neues entdeckt, habe ich kurzzeitig Fußball und Bauchtanz ausprobiert. Richtig geblieben bin ich jedoch bei Home-Workouts mit HIIT, also High-Intensity-Intervalltraining, das vor allem mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Dennoch gibt es noch viele Sportarten zu entdecken, weshalb ich beschlossen habe, mich bewusst durch diese zu testen.

Diesmal führte mich mein Weg nach Neusiedl am See zum Yoga-Studio "Haus im Berg". Julia Bayer empfing mich herzlich und ehe ich mich versah, saß ich auch schon auf einer Yogamatte und hinter mir hing ein Tuch von der Decke. Zuerst erklärte Julia mir, was Aerial Yoga eigentlich ist. 

Was ist Aerial Yoga?

Aerial Yoga ist eine moderne Form des Yoga, bei der traditionelle Übungen (Asanas) mithilfe eines von der Decke hängenden Tuchs ausgeführt werden. Das Tuch dient dabei sowohl als Stütze und Trainingspartner als auch als Schaukel, wodurch der Körper sanft gedehnt, die Schwerkraft genutzt und die Wirbelsäule im hängenden Zustand entlastet werden kann. Julia erklärt: "Durch die natürliche Streckung und Dekompression werden Rücken, Nacken und Gelenke entlastet, während gleichzeitig die Muskulatur gekräftigt und die Beweglichkeit verbessert wird". Besonders Menschen mit Beschwerden, die beispielsweise durch langes Sitzen oder eine ungünstige Körperhaltung entstehen, können von den entspannenden und mobilisierenden Übungen profitieren.

Eine besondere Rolle spielt im Aerial Yoga die sogenannten Umkehrhaltungen, bei denen der Körper kopfüber im Tuch hängt. Sie ermöglichen eine intensive Dehnung und ein ungewohntes Körpererlebnis und werden traditionelle mit verschiedenen Wirkungen auf Körper und Wohlbefinden verbunden. Neben Kraft und Flexibilität werden im Aerial Yoga außerdem Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und Koordination geschult. Das Schwingen, Schaukeln und "Fliegen" sorgt dabei für eine spielerische und zugleich herausfordernde Komponente, während das Getragensein im Tuch dabei helfen kann, loszulassen und zur Ruhe zu kommen. "Insgesamt kann Aerial Yoga sowohl der Entspannung als auch dem Muskelaufbau dienen, weshalb eine typische Einheit häufig eine Mischung aus Entspannungsübungen, Krafttraining, Dehnung und akrobatischen Elementen beinhaltet", resümiert Julia. 

Aerial Yoga ist für alle Altersklasse geeignet. Julia Bayer bietet auch Stunden für Kinder ab sechs Jahren an. "Nach obenhin sind der Sportart auch keine Grenzen gesetzt. Zu mir kommen auch sehr viele Männer im verschiedensten Alter." 

Mein erstes Mal im Tuch

Nachdem mir Julia ein wenig was über Aerial Yoga erzählt hatte, ging es auch schon los mit den ersten Atemübungen am Boden. Danach wurde es ernst. Julia zeigte mir, wie ich in das Tuch komme. Und schon fand ich mich wieder umgeben von Stoff. Kurzzeitig fühlte ich mich wie eine Raupe in ihrem Kokon. Nicht umsonst heißt diese "Übung" wohl "Savasana im Kokon". Nach erneuten Atem- und Entspannungsübungen im "Kokon" ging es an die ersten Dehnübungen. Arme und Beine wurden zusammengeführt und der Körper danach wieder ausgestreckt. Wichtig dabei war die Übungen im Gleichklang mit der Atmung auszuführen.

Nach den Übungen im Kokon ging es wieder kurz auf die Matte für mich. Dann erklärte mir Julia die nächsten Übungen. Der Körper wurde gedehnt und die Gelenke mit verschiedenen Übungen gelockert. Dann zeigte mir Julia noch einige Kraftübungen mit dem Tuch. Eigentlich habe ich kein Problem damit einen sogenannten Plank für längere Zeit zu halten. Doch hängen die Fußgelenke im Tuch, stellt sich ein Plank als wackelige Angelegenheit dar. Erst nachdem mir Julia zeigte, wie ich besser das Gleichgewicht halten kann, wurde es weniger wackelig. Nach einigen Kraftübungen zeigte mir Julia abschließend noch zwei einfache Umkehrhaltungen. Diese stellten sich als entspannender heraus als sie aussahen. Nach einiger Zeit des Kopf-über-Hängens war die Stunde auch schon wieder fast vorüber und es ging noch einmal in den "Kokon" für mich. Nach der abschließenden Entspannung fühlte ich mich ausgeglichen und irgendwie auch "frisch".

Mein Fazit

Ich hatte zuvor keine genauen Vorstellungen, was auf mich zukommen würde. Dass es dann doch so entspannend sein wird, hätte ich mir nicht gedacht. Am meisten war ich davon überrascht, wie viel Körperspannung man dann doch braucht bei einigen der Übungen. Das Gute beim Aerial Yoga - alles kann, nichts muss. Ist eine Übung unangenehm oder zu anstrengend, kann man diese einfach auslassen, das hat Julia zuvor auch mehrmals betont. Somit ist diese Art von Yoga wirklich für Mann und Frau jeglicher Altersklasse geeignet. Und tatsächlich könnte ich mir gut vorstellen, erneut die ein oder andere Aerial Yoga Stunde zu besuchen. 
Neugierig geworden? Informationen zu allen Kursen von "Haus im Berg" gibt es unter www.yoga-julia.at.

Auch interessant: