Ein Super-Start in den Tag

Guten-Morgen-Fitnessübungen

Wer kennt es nicht? Der Wecker läutet am Morgen, das Genick schmerzt und die Beine sind schwer. Doch wie kann man diesen Problemen entgegenwirken und die Beschwerden lindern? Pilatestrainer Christoph Wittmann präsentierte drei "Guten-Morgen-Fitnessübungen", um voller Energie in den Tag zu starten!

Bewegung ist das halbe Leben 

HOCHSTRAß. "Pilates am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen." Dieser Meinung ist auch Fitnesstrainer Christoph Wittmann. "Es ist unglaublich wichtig direkt am Morgen den Körper zu mobilisieren, den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskeln aufzuwärmen. Dafür gibt es zahlreiche Übungen, für die man meist das Bett noch nicht einmal verlassen muss!", betonte der Hochstraßer. Während des Schlafes durchläuft man bestenfalls vier Schlafphasen. Beginnend mit der Einschlafphase, dann folgt die Leichtschlaf- und Tiefschlafphase und schließlich kommt es zu der sogenannten REM-Phase. Während der Tiefschlafphase, in den ersten vier Stunden des Schlafes, beginnen sich die Muskeln zu regenerieren, so Christoph. Deshalb ist es umso wichtiger, diese beim Aufwachen direkt aufzuwärmen und zu mobilisieren. 

Übung 1 - Dehnungsübung

Beim Aufwachen fühlt sich meist alles verspannt an, vor allem wenn man in den Vortagen einen sitzenden Job ausgeübt hat. Dafür empfiehlt der Fitnesstrainer die erste Übung, nämlich das Dehnen. Ziel ist es, dass man sich von den Zehenspitzen bis hin zu den Fingersitzen so weit wie möglich in die Länge zieht. Die Körperspannung sei dabei besonders wichtig. Denn bei dieser Dehnübung stärkt man die Muskeln, die tagsüber den Körper stabilisieren. Somit ist der Ablauf der Übung wie folgt: Im liegenden Zustand die Hände über den Kopf geben, Beine ausstrecken und den ganzen Körper so lange wie möglich in die Länge ziehen.

Verkürzungen entgegenwirken

Darauf folgt die zweite Übung, welche ebenfalls im Bett durchgeführt werden kann. Dafür werden die Beine senkrecht zum Körper angewinkelt und abwechselnd von der linken zur rechten Seite geschwenkt. Bei dieser Übung wird die Hüft-, Beckenboden- sowie Bauchmuskulatur aktiviert. Als dritte und somit letzte Übung empfiehlt der Fitnesstrainer dazu aufzustehen, die Hände in die Höhe zu geben, ein leichtes Hohlkreuz zu formen und eine Abrollbewegung zu den Zehen zu machen. Dies sollte 15-20 Mal wiederholt werden. "Bei dieser Übung bemerken vielleicht einige Personen, dass es an den Oberschenkelrückseiten, den sogenannten Ischios, schmerzt. Dies liegt häufig daran, dass die Oberschenkelrückseite verkürzt ist. Diesem kann man mit einigen Dehnübungen entgegenwirken. Nach den Dehnübungen im-, sowie außerhalb des Bettes kann auch beim Zähneputzen solchen Verkürzungen entgegengearbeitet werden. Immer wieder abwechselnd von den Zehenspitzen auf die Ferse steigen, nach einiger Zeit merkt man dann schon, dass die Wadenmuskulatur aktiviert ist!"

Super Start in den Tag

Mit dieser kurzen Morgen-Gymnastik werden somit die Muskeln aufgewärmt, die Gelenke gelockert und der Kreislauf in Schwung gebracht. Und auch der Kopf profitiert von dem neuen Start in den Tag, denn die Sauerstoffversorgung des Gehirns wird dadurch enorm verbessert. So können auch Sie in kürzester Zeit frisch und voller Energie in den neuen Tag starten!