Rauchentwöhnung

So schaffst du es, endlich mit dem Rauchen aufzuhören

Erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfälle, Bluthochdruck, Krebsarten wie Lungenkrebs, Demenzrisiko, Zahnverlust, Fehlgeburten oder Unfruchtbarkeit – die Folgen des Rauchens sind oft bekannt. Der Kopf weiß, wie schädlich das Rauchen ist, doch das Aufhören fällt vielen Salzburgerinnen und Salzburgern schwer. Wie ein Rauchfreies Leben dennoch gelingen kann, erfährst du in diesem Artikel.

SALZBURG. Der Jahreswechsel wird bei vielen zum Anlass genommen mit dem Rauchen aufzuhören. Dabei ist es egal, ob es sich um herkömmliche Zigaretten handelt, E-Zigaretten oder Vapes. Ob man Kettenraucher ist oder nur in bestimmten Situationen raucht, wer mit dem Rauchen aufhören möchte, kann es schaffen. 

Die Österreichische Gesundheitskasse (ÖGK) hilft dabei und bietet viele professionelle Beratungs- und Entwöhnangebote an. So starten mit Jänner 2026 etwa 100 kostenlose Nikotinfrei-Kurse für das erste Halbjahr, zusätzlich sind 50 Online-Kurse geplant. Für werdende Mütter sind zudem spezielle Online-Vorträge mit dem Titel "Nikotinfrei in der Schwangerschaft", geplant. 

Salzburger Kurse zur Rauchentwöhnung:

Am Donnerstag, 22.01.2026
findet der Online-Vortrag "Nikotinfrei in der Schwangerschaft" von 18:00 bis 19:30 Uhr statt. >>Hier<< kannst du dich direkt anmelden.

Am Montag, 26.01.2026
findet in Bischofshofen ( AVOS - Gesellschaft für Vorsorgemedizin GmbH, Werksgelände 32) von 18:30 - 20:00 Uhr der Präsenz-Kurs "Nikotinfrei in 6 Wochen" statt. Die Teilnahme ist kostenlos, eine Anmeldung für den Kurs ist erforderlich. >>Hier<< kannst du dich direkt anmelden.

Am Montag, 16.02.2026
findet in der Stadt Salzburg (AVOS - Gesellschaft für Vorsorgemedizin GmbH, Elisabethstrasse 2 / 1. Stock, 5020 Salzburg) von 18:00 - 19:30 Uhr der Präsenz-Kurs "Nikotinfrei in 6 Wochen" statt. Die Teilnahme ist kostenlos, eine Anmeldung für den Kurs ist erforderlich. >>Hier<< kannst du dich direkt anmelden.

Am Mittwoch, 18.03.2026
findet der Online-Vortrag "Nikotinfrei in der Schwangerschaft" von 17:00 - 18:30 Uhr statt. >>Hier<< kannst du dich direkt anmelden.

Am Dienstag, 24.03.2026
findet von 18:00 - 19:30 Uhr der Online-Vortrag "Außen ansprechend – innen suchterzeugend! Die gefährliche, bunte Welt der Nikotinprodukte" statt. >>Hier<< kannst du dich direkt anmelden.

So schädlich ist das Rauchen wirklich

Für einen selbst, aber auch für deine Mitmenschen bergen die Zigaretten viel Schädliches. Denn mit dem Rauchen schädigst du auch die Menschen in deiner Umgebung. Denn beim Verbrennen von Tabak entstehen Giftstoffe. Und diese Giftstoffe atmen Menschen ein, die sich in deiner Umgebung aufhalten. Aber damit nicht genug. Rauchst du etwa in der Wohnung (auch wenn niemand da ist) setzen sich die Feinstaubpartikel auf den Oberflächen ab. So bleiben die Schadstoffe auch noch Wochen und Monate nach der letzten Zigarette im Umlauf und können nachgewiesen werden. Besonders besorgniserregend ist, dass diese Giftstoffe als krebserregend eingestuft werden.

Deshalb ist es besonders wichtig, nicht in Innenräumen zu rauchen. Auch im Auto sollte auf das Rauchen verzichtet werden, den die Konzentration der Tabakgifte ist bis zu 23 Mal höher, als in verrauchten Innenräumen.

Tipps und Tricks zum rauchfreien Leben

• Rauche nicht in Innenräume
• Nach dem Rauchen gründlich die Hände mit Seife waschen
• Ablenkung, etwa mit einem Stift, Ring oder Armband spielen
• sich auf die Hände setzen
• Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher entsorgen
• Nikotinersatz in Betracht ziehen
• Mitmenschen informieren und um Unterstützung bitten
• Beim Rauchfrei Telefon anrufen
• Tief ein und ausatmen
• Rückfälle nicht dramatisieren - neuen Versuch wagen
• an einem Zahnstocher kauen
• eine App oder Tagebuch nutzen
• ein festes Aufhördatum festlegen
• Ein Glas Wasser trinken

Was ist oder war dein Trick, um mit dem Rauchen aufzuhören? Schreib es uns gerne unten in das Kommentar-Fenster. 

Wenn der Drang zur Zigarette groß wird, anrufen

Unterstützung bietet Dir auch das Rauchfrei Telefon. Die kostenfreie Hotline wird von der Österreichischen Gesundheitskasse betrieben und existiert bereit seit zwanzig Jahren.

Unter 0800 810 013 ist das Service des Rauchfrei Telefons österreichweit von Montag bis Freitag zwischen 10:00 und 18:00 Uhr telefonisch kostenfrei erreichbar. Wer hier anruft, bekommt von einem Team aus Gesundheitspsychologinnen auf vielfältige Art und Weise Hilfe. 

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