Neue Energie in zwanzig Minuten

Der Mittagsschlaf hat es nicht leicht. Während er in China sogar über die Verfassung abgesichert ist, getraut sich der Österreicher nicht einmal darüber zu reden. Doch die Wissenschaft beweist: Wer den Mut zur Pause hat, wer tagsüber sein zwanzigminütiges Schläfchen pflegt, der ist leistungsfähiger und zufriedener.

Im Linzer Freya-Verlag ist ein neues Buch zum Thema erschienen: „Powernapping – Smarte Pausen mit großem Erfolg“ von Grit Moschke und Andreas Atteneder. Es enthält Regeln für das Powernapping, einen Powernapping-Test, Entspannungstechniken, ein 4-Wochen-Programm zum Powernappen und Rezepte für ätherische Ölmischungen.

Eule oder Lerche?
Bestimmt kennen Sie Kurzschläfer, Langschläfer, Frühaufsteher, Morgenmuffel und Sonntagsschläfer. Lerchentypen gehen abends zeitig ins Bett und in der Früh sind sie rechtzeitig wach und stehen zackig auf. Langschläfer, so genannte Eulen, gehen erst spät zu Bett und stehen dafür auch später auf. Eine Lerche hat keine Probleme, um 7 Uhr früh den Tag zu beginnen. Dafür ist sie für Nachtarbeit nicht so gut geeignet, Eulen hingegen schon. Arbeiten Sie entgegengesetzt zum Typus, so ist dies gesundheitlich nicht förderlich.
Es wird geschätzt, dass bis zu 80 Prozent der arbeitenden Bevölkerung in den westlichen Ländern in Arbeitsverhältnissen stehen, die nicht ihrer inneren Uhr entsprechen. Ein chronisches Schlafdefizit ist vorprogrammiert.

Müdigkeit am Arbeitsplatz
Eine herzhaftes Gähnen hinter dem Monitor, die Lider bleischwer, an Konzentration ist nicht mehr zu denken. Es hat uns erwischt, das klassische Nachmittagstief.
Aber es ist einfach, etwas dagegen zu tun: Ein zehn- bis zwanzigminütiger Kurzschlaf, auch Powernapping genannt, hilft, wieder neue Energie zu tanken und hebt die Laune spürbar.
Powernapping kann dem Nachmittagstief entgegenwirken, Fehler können vermieden werden und die Mitarbeiter sind deutlich produktiver. Auch in gesundheitlicher Hinsicht gibt es gravierende Vorteile. Powernapping kann mit seinem ganzheitlichen Ansatz (Salutogenese) Burn-out verhindern oder abschwächen. Wichtige Ressourcen werden aktiviert und die Gesundheit längerfristig erhalten.

So geht’s – Tipps fürs Powernapping
1.) Machen Sie es sich so bequem wie möglich, lehnen Sie sich tief im Sessel zurück. Ein Papierkorb oder eine herausgezogene Schublade kann sich als gute Ablage für die Beine erweisen, um so in eine Liegeposition zu kommen.

2.) Der Schlaf sollte zwischen 15 und maximal 30 Minuten dauern, da nach einer halben Stunde eine tiefere Schlafphase erreicht wird. Um zum richtigen Zeitpunkt wieder aufzuwachen, halten Sie Ihren Schlüsselbund in der Hand. Fällt er herunter, haben Sie die nächste Schlafphase erreicht.

3.) Durch entspannte Hintergrundmusik wird die Regeneration und Erholungsphase verbessert.

4.) Wenn es beim ersten Mal nicht klappt, machen Sie trotzdem weiter. Überlegen Sie, woran es liegen könnte. Haben Sie Hintergrundgeräusche gestört oder steife Nackenmuskeln? Dann verändern Sie z. B. die Sitzhöhe des Stuhls.

Quelle:
Freya Verlag KG
4020 Linz, Industriezeile 36a
http://www.freya.at