Juliana Käfer

Sichtbarkeit und Wirkung sind Schlüssel für deinen Erfolg – sowohl im Berufsleben als auch privat. SIERNING. In diesem Vortrag hörten die Besucher, wie man sich entspannt und authentisch präsentiert. Juliana Käfer und Bettina Geiblinger hatten einfache und sofort umsetzbare Tipps mit im Gepäck wie man sein Erscheinungsbild aufwertet, seine Persönlichkeit verstärkt und in seine volle Größe kommt. Authentisch, eindrucksvoll und stilsicher, passend zum Lifestyle! Transformations-Coach Juliana...

Unter dem Motto "Wir leben Verantwortung" veranstaltete Frau in der Wirtschaft Steyr-Stadt ein Unternehmerinnen-Frühstück im Stadthotel Styria. STEYR. Life Coach Juliana Käfer gab einfache Tipps und Tools für die persönliche Kraft und Power. Themen wie Selbstmanagement, wie erhöhe ich meinen Energielevel und Emotionsmanagement wurden von Käfer angesprochen. Zum Abschluss gab es noch von Käfer einen konkreten einfachen Umsetzungsplan für die nächsten 21 Tage. "Sei es dir wert, dich um dich zu...

Innovationsaward 2020: BezirksRundschau und A1 suchen kreative Digitalisierungs-Projekte. SIERNING/OÖ."Digitalisierung" lautete schon vor der Corona-Krise das Schlagwort, wenn es um Innovation in den Betrieben und deren Zukunftsfähigkeit ging. Die zahlreichen Einschränkungen durch die Pandemie beschleunigten die Digitalisierung in vielen heimischen Unternehmen. Um weiterhin Geld zu verdienen, musste sich auch Personaltrainerin Juliana Käfer aus Sierning, wie andere auch, von heute auf morgen...

SIERNING. Die Bowle zur Begrüßung, der Wein zum Essen, massenweise Sekt zum Jahreswechsel... an Neujahr dürften viele das Gefühl haben, dass mindestens ein Getränk schlecht gewesen ist. Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel sind häufige Nachwehen der Silvestersause. Juliana Käfer, Dipl. Ernährungs- und Präventionscoach, Dipl. Fitness- und Gesundheitstrainerin und Dipl. Mentaltrainerin hält hier einige Tipps für ein katerfreies Feiern parat: Nach wie vor gilt die alte Regel: vor dem Anstoßen...

Nach unserer 10 wöchigen Fit Challenge mit Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, die ganz im Zeichen von gesunder Ernährung, Fitness, Gruppendynamik und eigener Motivation standen, ist es Zeit für uns BezirksRundschau- Damen Resümee zu ziehen. Diana Postl Erstmals danke an Juliana Käfer für diese Möglichkeit. Ich bin begeistert, wie effizient man auch daheim ein abwechslungsreiches Workout machen kann. Von Turnübungen auf der Matte, die...

Zehn Wochen lang wurde die BezirksRundschau Steyr von Juliana Käfer „gesund gecoacht“. STEYR. Unterstützung gab es dabei in Sachen Ernährung, Bewegung und Motivation. Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, nahm sich der Aufgabe an. Gestartet wurde mit Einzelgesprächen, um den Status Quo sowie die persönlichen Ziele jedes Einzelnen zu ermitteln. Neben Ernährungsempfehlungen, angepasst an den jeweiligen Alltag, inklusive Tipps für schnelle,...

SIERNING. Bei strahlendem Sonnenschein wurde am Samstag, 27. Mai der Sierninger Fitnesspark eröffnet! Fitnesstrainerin Juliana Käfer und Sportphysiotherapeut Alexander Holemar haben gemeinsam unter dem Motto "Komm, mach mit" den Warmup gestaltet und zahlreiche Interessierte haben mit vollem Einsatz mitgemacht! Anschließend war freies Training angesagt und sämtliche Geräte sowie der Street Workoutbereich konnten von den sportmotivierten Besuchern getestet werden. Für die Besucher standen...

Bei unserem letzten Gruppentraining der Fit-Challenge ging es diesesmal raus an die frische Luft. Ein hocheffektives Ganzkörpertraining bei dem man das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt ermöglichte uns das TRX® Training. "Da die Gurte während des Workouts immer in Bewegung sind, werden neben den großen Muskelketten auch die kleinen gelenknahen Muskeln aktiviert." erklärt Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin. Anfangs etwas wackelig Die bei diesem Training...

SIERNING. Der Ausschuss für Jugend, Sport und Vereine der Marktgemeinde sowie die Gesunde Gemeinde Sierning laden am Samstag, 27. Mai, zur Eröffnung des Fitnessparks. Um 11 Uhr geht's in der Lederergasse bei freiem Eintritt los. Mit dabei sind Fitnesstrainerin Juliana Käfer und Physiotherapeut Alexander Holemar. Infos auf sierning.at

STEYR. Auch für Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach ist klar, dass es bei den BezirksRundschau-Damen ganz ohne süße Versuchung nicht geht! "Besser für Dich 2!" von Christian Putscher und Renate Putscher inspiriert mit Rezepten für alltagstaugliche süße Leckereien. Neben handsignierten Ausgaben seiner Kochbücher für unser Gewinnspiel erreichte uns auch eine motivierende Videobotschaft für den Endspurt unserer 10-Wochen-Challenge Hier ein...

Alltagsstress, Termindruck und familiäre Verpflichtungen, da bleibt die Motivation zum Sport oftmals auf der Strecke. Auch uns Damen von der BezirksRundschau ergeht es da nicht anders. Um trotzdem am Ball zu bleiben können wir im Zuge unserer Fit-Challenge bei unserem Coach Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, immerwieder auf Personal-Trainings-Einheiten zurückgreifen. Einzeltraining und Motivations-Push Nach nun 7 Wochen wissen wir schon genau, welche Fitnessübungen...

STEYR. "Besser für Dich!" wurde uns von Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, im Zuge unserer Fit Challenge empfohlen. Nach dem Motto der Autoren Christian Putscher und Renate Putscher "Ein gesundes Essen kann auch gut schmecken", finden wir hier viele gesunde Rezepte, die im Alltag auch leicht umsetzbar sind. Hier ein kleiner Vorgeschmack! Broccoli-Karfiolauflauf Zutaten: je 200 g Broccoli und Karfiol 1 Karotte 100g magerer Schinken...

Die Abwechslung von schweißtreibenden Box-, Pilates- und Tanzblöcken stand beim 5. Gemeinschafts-Workout auf dem Plan. STEYR. Piloxing® ist ein Fitnessprogramm, bei dem die unterschiedlichsten Muskelgruppen beansprucht werden. Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, hat die Intensität im Intervalltraining genau auf uns abgestimmt, damit wir in der Einheit zwar an unsere Grenzen kommen, aber auch bis zum Schluss durchhalten, ohne uns dabei zu übernehmen. Nach dem...

Der stärkste Mann Österreichs, Franz Müllner, und Ultraläufer Andreas Gindlhumer im Gespräch auf der BezirksRundschau-Couch. STEYR. Im Zuge seiner Benefiz-Aktion "Happy Kids – bärenstark gegen Kindesmissbrauch & für Gewaltprävention", die mit Müllners Partner, Sven Decker von den Happy Fit Studios, ins Leben gerufen wurde, nahmen sich die "starken Jungs" Zeit für einen Besuch bei den BezirksRundschau-Damen. Mit motivierenden Worten und beeindruckenden Taten unterstützen die beiden Herren unsere...

In der 4. Woche machten wir unsere Erfahrungen mit dem HIIT - High Intensity Intervall Training. STEYR."Ganz wichtig ist das Aufwärmen vor einer HIIT-Einheit, denn die Muskeln sollen schon schön aufgewärmt und vorbereitet sein, wenn es an das intensive Training geht", so Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin. Insgesamt zehn Übungen für alle Muskelgruppen standen vor uns. Die jeweiligen Kraft- und Ausdauerübungen wurden 45 Sekunden ausgeführt und anschließend durften wir...

Mitreißende Rhythmen und coole Moves vereint mit den postiven Effekten der smoveyPOWER-Ringe STEYR. Das smoveyFIT’N’DANCE Programm vereint die bekannten Effekte der smoveyRINGE – Schwung und Vibration – mit den mitreißenden Rhythmen der eigens komponierten smoveyMUSIC und Choreographien mit coolen Moves. Nach dem Aufwärmen ging es los mit den smoveyPOWER-Ringen. Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, führte uns Schritt für Schritt durch die smoveyFIT’N’DANCE Einheit. Nach...

Bei der zweiten Trainingsstunde mit unserem Coach Juliana Käfer dreht sich alles um das "Gummiband" STEYR. Voll motiviert gingen die BezirksRundschau Damen in die nächste Trainingseinheit mit Juliana Käfer. Gestartet wurde natürlich mit einer Aufwärmphase, bei der die Gelenksregionen von Kopf bis Fuß mobilisiert werden. Auch für das Theraband-Workout hat Juliana eigens auf uns abgestimmte Übungen zusammengestellt. Bei Büroarbeiten und durch das Sitzen vor dem PC kommt es bei vielen zu Nacken-...

Mit dem sogennanten Plank traniert man den gesamten Körper. STEYR. Hier ein Tipp von unserem Coach Juliana Käfer, wie man auch Zuhause ohne Geräte oder sonstigem SchnickSchnack den gesamten Körper trainieren kann. Hände ineinander legen, mit gestreckten Beinen nur auf Ellbogen, Unterarme und Zehenspitzen stützen. Diese Position stabilisieren, indem Bauch, Rücken, Beine und Gesäß angespannt sind. Kopf und Hüfte in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Diese Position so lange es geht halten und...

Mit 20 Wiederholungen die Bauchmuskulatur stärken. STEYR. Hier ein Tipp von unserem Coach Juliana Käfer, wie man auch Zuhause ohne Geräte oder sonstigem SchnickSchnack auf einen flachen Bauch hin trainieren kann. Ausgangsposition Rückenlage mit gestreckten Beinen (Beinmuskulatur anspannen). Beine anheben bis sie mit dem Oberkörper einen rechten Winkel bilden und wieder langsam absenken (Bauch fest anspannen). So weit absenken, solange der Rücken gerade am Boden aufliegen kann (evtl. kleines...

Mit diesem Motto ging es in die ersten Trainingsstunde mit unserem Coach Juliana Käfer. STEYR. Die BezirksRundschau Girls starteten letzte Woche so richtig in das Training mit Coach Juliana Käfer. Nach einer Aufwärmphase für die Muskulatur ging es gleich mit zehn Übungen, die Juliana extra für uns zusammengestellt hat, los. Ganz nach dem Motto "Bis es brennt und dann noch ein bisschen" trainierten wir den gesamten Körper. Angefangen von Kniebeugen, Piloxing Burn über den Sideplank, bis hin zum...

SIERNING. Bei unseren Einzelcoachings mit Julana Käfer (Dipl. Fitness- und Ernährungscoach) haben wir neben einem eigens auf uns abgestimmten Trainingsplan auch Nahrungsempfehlungen für die nächsten Wochen mit auf den Weg bekommen. Der Tipp von Juliana vor und nach dem Training eine halbe Banane zu essen war für mich sehr hilfreich, da ich so die nächsten Bewegungseinheiten bereits ohne Krämpfe absolvieren konnte. Nach dem Sport achte ich darauf eiweißreiches Essen zu mir zu nehmen. Für mich...

In Einzelgesprächen wurde die Ist-Situation in Sachen Ernährung, Bewegung und Motivation ermittelt. STEYR. Die BezirksRundschau Steyr wird fit. Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, unterstützt die Damen vom Standort Steyr in Sachen Ernährung, Bewegung und Motivation. Gestartet wurde mit Einzelgesprächen bei denen der Status Quo der Damen in Sachen Ernährung, Bewegung, Motivation und Ziele ermittelt und festgelegt wurde. Zusätzlich gab...

Zehn Wochen lang betreut Coach Juliana Käfer das BezirksRundschau Steyr Team. STEYR. "Bei der Aktion geht es nicht nur um unsere Fitness und unsere Gesundheit, sondern auch um die Gruppendynamik", erklärt Geschäftsstellenleiterin Diana Postl. Zehn Wochen lang werden die sechs Damen der BezriksRundschau Steyr "gesund gecoacht". Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, nimmt sich der Aufgabe an. "Wir starten mit Einzelgesprächen um den Status...