Wenig Zeit, wenig Equiment - und trotzdem fit!

BEZIRK FREISTADT. Der Fitness-Trend Nummer eins ist das Training vor allem mit dem eigenen Körpergewicht. „Back to basico“ heißt das Motto. "Typische Übungen sind zum Beispiel die klassische Kniebeuge, Klimmzüge oder Liegestützen, die man fast immer und überall durchführen kann. Wie wäre es etwa mit Kniebeugen beim Zähneputzen oder ein paar Ausfallschritte kurz vor dem Schlafen gehen?", rät die Fitness-Expertin und Inhaber von My Body Freistadt, Blanka Gubo-Altreiter.
Blanka Gubo-Altreiter: "Die einen möchten Muskel aufbauen, andere Stress abbauen, den Körper fit halten oder Beschwerden vorbeugen. Viele wollen aber mit Sport auch überschüssige Kilos los werden. Zu den effektivsten Fatburnern zählt das Infrarad-Aktivtraining etwa im My Body Studio, aber auch schwimmen, joggen oder radfahren."
Auch Yoga, die Sportart aus Indien, ist und bleibt ein Dauerbrenner. Power Yoga, Bikram Yoga bis Ashtang – auf der Yoga-Matte wird es garantiert nicht langweilig.

Wer schlank, vital und gesund sein möchte, sollte bedenken, dass das Geheimnis in dere Ganzheit liegt. Der Stoffwechsel läuft mit fortschreitendem Lebensalter nicht mehr so ökonomisch ab wie in jüngeren Jahren – ein Werk der Hormone. Meist ist es ein schleichender Prozess. Bereits im alter von 20 Jahren ändert sich der Stoffwechsel. Pro Lebensjahrzehnt verlangsamt sich das Stoffwechseltempo um zirka fünf Prozent. "Eine gesunde, bewusste Ernährung in Verbindung mit Bewegung sorgt für Gesundheit, gute Laune und ein langes Leben", so Gubo-Altreiter. Sie appelliert: "Betreiben sie Sport. Setzen sie auf Ausdauersportarten. Fett kann nur mit ausreichend Sauerstoff verbrannt werden. Wenn sie ihren Muskeln zu viel zumuten, gerät der Sauerstoffnachschub ins Stocken. Trainieren sie mindestens eine halbe Stunde und trainieren sie regelmäßig, das aktiviert die Fettverbrennung im Muskel!"
Gleichzeitig sollte man aber auch auf die Ernährung achten. "Vergessen sie Diäten und Kalorienzählen. Statt zu hungern, essen sie bewusst dreimal täglich." Der Rat der Expertin: "Das ideale Anti-Heißhunger Frühstück wäre gekochtes Getreide mit Joghurt und Obst. Der Körper verdaut gekochte Getreide langsam, es erzeugt also eine lang anhaltende Sättigung. Mittags sollte es eine abwechslungsreiche Mischkostmahlzeit mit viel frischem Gemüse und Salat sowie Vollkornprodukten geben. Nach einer solchen Mahlzeit wird mehr Energie verfeuert als nach einer Dosenmahlzeit ohne Frischkost. Würzen sie scharf! Mit Chili, Cayennepfeffer oder schwarzen Pfeffer wird jede Mahlzeit zum Fatburner. Wenn sie der Hunger am Abend überfällt, sollte es unbedingt etwas Leichtes sein. Ein fruchtiger Käsesalat oder ein Glas warme Milch sind ideale Abendsnacks."