Schlaf
Was uns besser schlummern lässt

Zumindest gelegentliche Ein- und Durchschlafstörungen betreffen viele Österreicher.
  • Zumindest gelegentliche Ein- und Durchschlafstörungen betreffen viele Österreicher.
  • Foto: Marcos Mesa Sam Wordley/Shutterstock.com
  • hochgeladen von Margit Koudelka

Schlaf ist ein Zustand, in den Erwachsene wenigstens einmal im Laufe eines 24-Stunden-Tag-Nacht-Zyklus eintreten. Jede Lebensform auf der Erde legt periodisch Ruhephasen ein. Uns Menschen dient der Schlaf unter anderem zur Speicherung von verbalen Gedächtnisinhalten. "Der Tiefschlaf fördert die Regeneration von Nervenzellen sowie -kontaktstellen und kann damit unser Gehirn vor vorzeitiger Alterung schützen", so Stefan Seidel, Leiter des Schlaflabors der Universitätsklinik für Neurologie, Wien. Vielen Menschen bleibt ein erholsamer, durchgehender Schlaf zumindest teilweise versagt. Die gute Nachricht ist jedoch, dass der überwiegende Teil der österreichischen Bevölkerung (rund 90 Prozent) nicht unter einer gesundheitlich relevanten Schlafstörung leidet. Gegen sporadische Ein- und/oder Durchschlafprobleme gibt es einige Tricks .

Kein Dauerzustand

Gelegentlich auftretende Probleme mit dem Schlaf sind weit verbreitet. Chronische Insomnie, eine der häufigsten Schlafstörungen der Allgemeinbevölkerung, ist allerdings mehr als das: Laut der Internationalen Klassifikation der Schlafstörungen müssen dafür regelmäßige und länger als drei Monate anhaltende Ein- und/oder Durchschlafstörungen mit negativen Auswirkungen auf die Befindlichkeit untertags vorliegen (Konzentrationsstörung, Tagesmüdigkeit, Gereiztheit ...). Dann empfehlen sich ein Besuch beim Arzt und eventuell eine Abklärung in einem Schlaflabor.

Schlafen Sie gut!

Schlafrestriktion: Erhöhen Sie bei Einschlafstörungen den persönlichen Schlafdruck, indem Sie regelmäßig später ins Bett gehen als für gewöhnlich.
Stimuluskontrolle: Der Schlafplatz, in der Regel das Bett, ist für Schlaf reserviert. Andere Tätigkeiten gehören aus dem Bett verbannt.
Paradoxe Intervention: Gesunde Schläfer gehen nicht mit dem Vorsatz, rasch einzuschlafen, ins Bett, sondern schlafen von selbst rasch ein. Menschen mit Schlafproblemen nehmen sich in diesem Zusammenhang vor, in der Nacht nicht einzuschlafen. Dieser Vorsatz kann dabei helfen, das Gehirn auszutricksen und schneller einzuschlafen.

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