5 superwichtige Dinge, die du für den Wings for Life World Run wissen musst!

1. Sei 30 Minuten vor Rennbeginn an der Startlinie!
Damit alle Läufer weltweit um Punkt 11.00 Uhr UTC starten können, muss jeder zeitig an seinem Platz sein.

2. Reduziere dein Training!
In der Woche vor dem Lauf solltest Du keine langen Distanzen mehr laufen, geschweige irgendeine Art von hartem Training absolvieren. Bevor Du ein Rennen läufst, ist es besser, Deinem Körper eine Pause zu gönnen. Kurze, leichte Läufe kannst Du ohne Probleme machen, aber vermeide es in der Woche zuvor auf Rekordjagd zu gehen – verschieb das stattdessen auf den 3. Mai.

3. Iss das Richtige!
Wer drei Tage vor dem Rennen damit beginnt, reichlich Kohlenhydrate zu essen, der gibt seinem Körper die Chance, seine Glykogenspeicher in Muskeln und Leber aufzuladen - der erste und wohl wichtigste Schritt auf dem Weg zu einem langen Rennen, denn die Glykogenspeicher liefern am Ende die nötige Energie. Pasta scheint die naheliegendste Lösung, doch auch Tortillas, Haferflocken, Brot, Pancakes, Waffeln, Bagel, Joghurt und Saft sind allesamt leicht verdauliche Alternativen. Auch Bananen eignen sich hervorragend. Viele andere Früchte dagegen haben zu viele Ballaststoffe, die unter dem Rennen unter Umständen zu Magenkrämpfen führen können.

4. Schlafe ausreichend!
Vor dem Rennen solltest Du zumindest eine Nacht gut und viel geschlafen haben. Noch besser ist es, vor dem Rennen ZWEI solide Nächte Schlaf zu tanken.

5. Wasch' Deine Ausrüstung!
Sorg dafür, dass Du am Renntag funktionelle Laufkleidung trägst, die Deinen Schweiß abtransportiert. Wichtig ist außerdem, dass Du Deine Ausrüstung zuvor mehrmals getragen hast. Das Letzte, das Du am 3. Mai brauchst, ist eine Naht, die scheuert oder ein Teil, das nicht passt und dich davon ablenkt, Deine persönliche Bestleistung abzuliefern. Bleib bei dem, was Du liebst und kennst!