Tipps für den Start in die Laufsaison

BEZIRK. Die Tage werden länger und die Temperaturen steigen. Ja, der Frühling steht vor der Tür. Was gibt es Schöneres zu dieser Jahreszeit, als sich im Freien zu bewegen, den eigenen Körper zu spüren und sich der wohl natürlichsten Sportart, dem Laufen, zu widmen?
Allerdings gibt es beim Start in die Laufsaison ein paar Dinge zu beachten.

Tipps und Tricks
"Wenn Sie ein Wiedereinsteiger oder ein Anfänger sind, übertreiben Sie es nicht! Zwei Mal pro Woche 30 bis 45 Minuten in einem Tempo, bei dem man sich noch unterhalten kann, ist gerade richtig", betont Primar Christian Angleitner vom Institut für Physikalische Medizin und der Abteilung für Akutgeriatrie und Rehabilitation am Krankenhaus der Barmherzigen Schwestern in Ried. Außerdem empfiehlt er, jede Muskelgruppe vor dem Starten 10 Sekunden zu denen, um die Muskulatur auf die anstehende Belastung einzustimmen. Am Ende der Belastung werden die gleichen Übungen 45 bis 60 Sekunden gehalten – so wird auch die Regeneration beschleunigt.
Um Überlastungssyndromen vorzubeugen, rät der Experte: "Neben den Dehnungsübungen führt man auch Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken und die seitliche Bauchmuskulatur durch. Diese werden idealerweise an lauffreien Tagen gemacht, um den Körper nicht zu überlasten."
Desweiteren spielt auch das Material an Fuß und Körper eine wichtige Rolle. "Damit man länger Freude am Laufen hat, empfiehlt es sich, vom Schuh bis zum Stirnband qualitativ hochwertige Materialien zu verwenden. Dabei sind nicht nur optische Kriterien für die Auswahl entscheidend. Eine professionelle Beratung ist hierfür notwendig", so Angleitner.

Wer sich das Ziel gesetzt hat, an einem Volkslauf teilzunehmen, möge genaue Aufzeichnungen über seine Aktivitäten führen. Denn nur über Regelmäßigkeit könne das gesteckte Ziel erreicht werden. Tipp des Experten: "Egal warum Sie es tun, starten Sie mit Freude und einem Lächeln mit dem Laufen, denn vernünftig gemacht gibt es nur gewünschte Nebenwirkungen beim Start in die Laufsaison."