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Wir bewegen Salzburg
Der Ausfallschritt – Kräftigungsübung für Läufer

  • 8. Juni 2021, 10:02 Uhr
Beim Ausfallschritt beugt man das hintere Knie so weit, bis es sich parallel zum Boden befindet. | Foto: Schrofner
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  • Beim Ausfallschritt beugt man das hintere Knie so weit, bis es sich parallel zum Boden befindet.
  • Foto: Schrofner
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Lukas Unterasinger, Physiotherapeut aus Puch, zeigt für unser Sonderthema "Wir bewegen Salzburg" einige Kräftigungsübungen für Läufer vor. In diesem Artikel erklärt der 24-Jährige, wie man den perfekten Ausfallschritt macht.

PUCH/SALZBURG.
Intensität: 15 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause, 3 Sätze

Ausführung: Aus dem breitbeinigen Stand einen großen Schritt nach vorne machen und die Knie so weit beugen, bis sich der hintere Unterschenkel parallel zum Boden befindet. Danach beide Knie durchstrecken und dadurch den Körper Richtung Himmel bewegen. Die Knie wieder beugen und den Körper langsam nach unten senken.

In diesem Video zeigt Lukas die richtige Ausführung vor:


<< HIER >> findet ihr alle sechs Übungen von Lukas auf einen Überblick

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Beim Ausfallschritt beugt man das hintere Knie so weit, bis es sich parallel zum Boden befindet. | Foto: Schrofner
Ein großer Schritt nach vorne ist der Anfang der Übung. | Foto: Schrofner
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