Lauftipps für den Herbst

BEZIRK. Ob nass, kalt und nebelig trüb oder noch spätsommerlich warm mit viel Sonnenschein: Der Herbst steht vor der Tür mit allen Facetten, die das Wetter zu bieten hat. Damit man diese Jahreszeit auch sportlich so richtig ausnützen kann, sind wetterfeste Bekleidung und die passenden Schuhe das A und O.

„Zwiebelprinzip“
Im Herbst sinken die Temperaturen oft schnell in den Keller. Laufbekleidung soll den Körper bei diesen Temperaturen warm halten, gleichzeitig muss auch die Feuchtigkeit nach außen transportiert werden. Am besten ist es, funktionelle Kleidung nach dem „Zwiebelprinzip“ zu tragen, mit mehreren Lagen atmungsaktiver Funktionskleidung übereinander. Die körpernahe Schicht transportiert dabei den Schweiß von der Haut weg an die Gewebeoberfläche, wo er verdunstet. So bleibt der Körper trocken und warm. Die äußerste Schicht sollte wind- und wasserdicht sein. Damit ist man gut gewappnet gegen Wind und Regen!

Kopf und Hände schützen
Kopf und Hände leiden am meisten unter den oft kalten Temperaturen im Herbst: Über den Kopf gehen 45 Prozent der Körperwärme verloren, deshalb sollte man unbedingt eine Mütze aufsetzen. Auch die Hände, die beim Laufen nicht so viel bewegt werden, sollten mit speziellen Laufhandschuhen geschützt werden.

Unbedingt Reflektoren tragen
Schlechte Lichtverhältnisse sind im Herbst eine ernst zu nehmende Gefahr für Läufer. Man wird oft nicht, oder erst sehr spät, von anderen Verkehrsteilnehmern gesehen. Beim Laufen im Dunkeln oder in der Dämmerung ist es daher unbedingt nötig Reflektoren zu tragen. Für besonders sicherheitsbewusste Läufer gibt es darüber hinaus passende Stirnlampen, die den Weg zuverlässig ausleuchten.

Schuhe mit mehr Grip
Nasse, rutschige Wege und Straßen sind im Herbst keine Seltenheit. Damit man dabei nicht den Halt verliert und die nötige Trittsicherheit auf dem rutschigen Untergrund hat, sind Laufschuhe mit mehr Grip bzw. mehr Profil empfehlenswert. Wintermodelle behalten ihre Atmungsaktivität, sind aber zusätzlich wasserfest. Sollte es schon schneien, oder eisig sein, gibt es auch Laufschuhmodelle mit Spikes. Diese kleinen Nadeln an der Sohle machen die Laufschuhe absolut trittsicher – selbst bei Glatteis.

Zum Schluss: gesunde Ernährung und Entspannung
Wichtig ist es beim Laufen im Herbst, auf gesunde Ernährung zu achten und viele Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Krankheitserregern wird damit der Weg in den Körper erschwert. Nach dem Laufen bei kühlen Temperaturen ist es ratsam, nicht gleich unter die warme Dusche zu springen sondern dem Körper vorher eine kleine Verschnaufpause zu gönnen. Danach heißt es entspannen und das gute Gefühl genießen, etwas für die Gesundheit und den Körper getan zu haben!