Bewegungsexpertin Mira Kuntner

Durch "Brust raus, Bauch rein" zur falschen Haltung

Mira Kuntner ist Expertin für Körperhaltung und Faszien und bietet in ihrem Studio in Gmunden vielfältige Kurse und Coachings an.

GMUNDEN. Seit 2019 befindet sich Mira Kuntner in ihrem Studio in der Alten Brauerei in Gmunden. Die Expertin für Körperhaltung und Faszien hilft Kundinnen mit Körperhaltungscoachings, Trainings für einen entspannten Rücken, Face Yoga und mehr. "Meine Kundinnen sind im Durchschnitt zwischen 30 und 60 Jahre alt – je nachdem, wann es zu zwicken anfängt", so Kuntner. Viele Frauen klagen dabei über Verspannungen im unteren Rücken.

Vorsicht bei Selbstbehandlung 

Bei der Selbstbehandlung von Verspannungen ist jedoch Vorsicht geboten, denn die Probleme sitzen nicht immer am selben Ort, wie der spürbare Schmerz. "Die Muskeln sind meist nicht im unteren Rücken zu schwach", erzählt Kuntner. Trainiert man die falsche Stelle, so können Verspannungen verstärkt werden. Man sollte sich also bestenfalls mit einem Experten absprechen, um die richtigen Kräftigungs- und Dehnungsübungen zu finden. Außerdem sollte die Bewegung immer in den ganzen Körper gebracht werden.

Haltung für einen entspannten Rücken

Auch die Haltung ist von großer Wichtigkeit für einen entspannten Rücken. "Frauen hören oftmals den bekannten Satz: Brust raus und Schultern zurück. Diese Haltung ist aber nicht gut für den Rücken. Denn Brustkorb und Becken nähern sich und es entsteht ein Platzproblem", so Kuntner. Die Körperhaltung wird tagtäglich trainiert, ob positiv oder negativ. Es gibt Tipps, die man in den Alltag einbauen kann, um eine gute Haltung zu bewahren:

• Beim Abwasch oder im Büro am Kopierer sich nicht nach vorne beugen. Das Becken nicht hinein lehnen, sondern das Gewicht auf beide Füßen verteilen.
• Beim Stehen das Gewicht abwechselnd von einem Fuß auf den anderen verlagern.
• Positionswechsel bei der Büroarbeit: Der Rücken sollte nie besonders lange in einer Haltung verharren.

Kuntner bietet außerdem Faszientrainings an, da die Elastizität von Faszien zur Bewegungsqualität beiträgt. Im Gegensatz zu der Vorstellung vieler, dass diese nur mit Rollen trainiert werden, fallen die Übungsmöglichkeiten vielfältig aus. Des Weiteren bietet Kuntner Face Yoga an, um Formverlusten im Alter durch Muskelaktivierung und Entspannung entgegenzuwirken.

Nähere Informationen und gratis Videomaterial gibt es auf ihrer Homepage und ihrem Blog.

Übungen für den Alltag

Folgende Übungen helfen um den Rücken, Schultern und Nacken zu entspannen.

Seitenbeugen:
Diese Übung öffnet die Flanken und sorgt so für weniger Verspannungen im unteren Rücken. 

• Ausgangsposition: aufrechter Sitz, Füße stehen parallel auf den Boden.
• Den rechten Arm nach oben bringen, dabei einen Abstand zwischen dem Ohr und der Schulter behalten. Einatmen, den Scheitel nach oben ziehen und dann den Kopf und den Brustkorb nach links beugen.
• In die rechte Seite einatmen und sich vorstellen, wie die Rippen auseinander gehen.
• Wieder in die Ausgangsposition kehren.
• Dreimal wiederholen und die Seite wechseln.

Katze im Sitzen:
Diese Übung mobilisiert die ganze Wirbelsäule und belebt die Faszie am unteren Rücken.

• Ausgangsposition: aufrechter Sitz, Füße stehen parallel auf den Boden. Die Hände liegen auf den Knien, das Körpergewicht ist auf beide Sitzbeinhöcker verteilt.
• Einatmen, mit dem Scheitel nach oben wachsen. Die Länge in der Wirbelsäule behalten und mit Ausatmen den Becken nach hinten rollen, sodass man auf dem Kreuzbein sitzt.
• Der Rücken wird ganz rund, die Schultern bleiben offen. Ein bis zwei Atemzüge bleiben, dann wieder Wirbel für Wirbel aufrichten.
• Drei- bis fünfmal wiederholen.

Handmassage mit Ball oder Kugelschreiber:
Da die Muskelketten, die sich von den Handflächen bis zur Schulter ziehen, über die Faszien verbunden sind, können fasziale Verbindungen Verspannungen bis in die Schultern tragen. Entspannt man die Handflächen, so entspannen sich auch die Schultern. 

• Im Sitzen beginnen, die Hände liegen am Tisch. Zuerst beide Arme nach oben bringen, den Oberkörper nach links drehen und Arme auf die Schulterhöhe bringen. Zurückkommen und auf der anderen Seite wiederholen. 
• Linke Hand auf den Ball/den Kugelschreiber auflegen, die rechte Hand kommt darauf. Körpergewicht über die Hände bringen.
• Jetzt rollt die untere Hand über den Kugelschreiber, von dem Handgelenk bis zu den Fingerspitzen. Einige Male langsam durchrollen. Dann unterhalb von Daumen die Muskeln durchrollen.
• Die Hand auf die "Kante" aufstellen und vom Handgelenk bis zur Spitze des kleinen Fingers durchrollen.
• Die linke Hand von dem Ball runternehmen und flach auf den Tisch auflegen. Den Ball oder Kugelschreiber oben auflegen und die rechte Hand obendrauf. Den Handrücken gut mehrere Male durchrollen.
• Jetzt nochmals beide Arme nach oben heben, den Oberkörper nach links drehen und die Arme auf die Schulterhöhe absenken. Seite wechseln. 
• Die Massage auf der rechten Seite wiederholen.