Den Rücken ins Licht, und an die frische Luft rücken
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BEZIRK. BEZIRK. Schmerz? Was schmerzt denn hier? So einfach ist diese Frage nicht immer zu beantworten. "Bei Rückenschmerzen kommen viele Faktoren in Frage, die Probleme verursachen können – Muskeln, Nerven, Knochen – um nur ein paar zu nennen. Darum ist es in jedem Fall sinnvoll, bei bereits bestehenden Schmerzen, einen Profi aufzusuchen, um die Ursachen einzugrenzen und gezielt dagegenzusteuern", erklärt Physiotherapeut Alexander Holemar, MW Physiotherapie in Sierning.
Wenn man vorbeugen möchte, rücken vor allem die Muskeln, als Gewebe das wir gezielt beeinflussen können, in den Mittelpunkt. Die Muskeln, die für Stabilität und Schutz der Wirbelsäule wirklich bedeutend sind, liegen in der Tiefe, also nahe an der Wirbelsäule und sind kurz und klein.
Diese Muskeln ernähren sich überwiegend von Sauerstoff, den wir einatmen, und sind somit in der Lage, lange Zeit zu arbeiten ohne zu ermüden. Da sie hauptsächlich der Stabilisierung der Wirbelsäule dienen, trainiert man sie nicht mit großen Bewegungen. Übungen an blank polierten Kraftgeräten sind für die kleine, tiefe Muskulatur, mit der die Bandscheiben und Nerven geschützt werden, von geringer Bedeutung.
Raus in die Natur
Für einen starken, stabilen Rücken ist es zielführender, regelmäßig ausgedehnte Spaziergänge über Feld- und Wanderwege zu unternehmen. "Entscheiden Sie sich bewusst nicht für den bequemsten, sondern entdecken Sie den schönsten Weg. Ausdauernde Aktivitäten, die Balance und Gleichgewicht fördern, sind ideal. Ganz ehrlich, wann sind Sie das letzte Mal über einen Baumstamm balanciert?", so Holemar.
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