"Nicht zu schnell von 0 auf 100!"

Wie startet man am besten ins Frühjahr um fit zu werden?
PICKELMANN: Das Wichtigste ist, dass es nicht darum geht, von Null auf Hundert zu starten. Nach dem "Winterschlaf" sollte man seinen Körper sachte an eine Belastung anpassen, um ihm die Chance zu geben, den Sport zu verkraften. Zum Beispiel sollte man wenn man etwas übergewichtig ist, nicht sofort mit dem Laufen anfangen. Es entsteht bei jedem Schritt eine Prellung im Gelenk (Kniegelenk, Hüftgelenk, Wirbelsäule). Die Stützmuskulatur ist nicht vorhanden. Wenn man diese 2 bis 3 Wochen nicht trainiert, verliert man sie, und das geht auf die Struktur.

Welcher Sport ist optimal um anzufangen?
Flottes Gehen ist gut, auch bergauf, am besten mit Stöcken, um die Arme auch in Bewegung zu halten. Gelenkschonend ist auch Radfahren.

Welche Sportarten kann man im Studio beginnen?
Im Studio eignet sich zum Anfangen das Laufband (sanftes Bergaufgehen, ohne bergab, wird simuliert) oder der Crosstrainer, für mehr Aktion mit Armen. Ideal ist der FT-Club: Hier ist alles mit dabei, wie Kräftigung, Ausdauer, Streching. Faszien-Training (Bindegewebe): Das sollte trainiert werden mit Rollen, Bällen, Stretchübungen. Im Alter verkleben die Faszien zunehmend durch einseitige Belastung und schlechte Ernährung (zu viel Zucker etc.). Mit Faszientraining erhält man die Geschmeidigkeit. Gut ist Stretching, um einen vollen Bewegungsradius zu bekommen. Weiters Kraftbelastung und Ausdauer, um Kalorien zu verbrennen. Kraftübungen sind nötig, um den Muskelapparat in Gang zu halten, das schafft man mit Gehen allein nicht.

Wie baut man Kraft auf?
Je nach Fitnesslevel beginnt man beispielsweise mit dem Teraband, die Endstufe sind dann freie Klimmzüge.

Ist Gewichttraining zu Hause zu empfehlen?
Das Problem zu Hause ist, ob die Übungen richtig ausgeführt werden. Ich empfehle eher Kniebeugen einzubauen und mit dem eigenem Körpergewicht zu arbeiten. Tipp für eine Übung für Frauen: Plank (Unterarmstütz) für Bauchmuskeln: Mit Ellbogen auf Boden oder leichter auf einer Couch, die Füße auf Boden und so die Stellung halten.

Wie oft sollte man die Übungen wiederholen:
Besser sind viele Wiederholungen mit weniger Gewicht. Ideal sind 15 bis 25 Wiederholungen. Trainingseinheiten pro Woche: 3 Belastungen, 2 Kraft, 1 Ausdauer draußen (Spazieren, Radfahren, Walken, bergab gehen sollte man wie gesagt eher meiden).

Wie sieht eine gute Ernährung zum Training aus?
Wichtig ist, genug von den guten, wenig von schlechten Dingen essen, aber sich nicht kasteien. Wertvolle Nahrungsbestandteile sollen aufgenommen werden. Obst und Gemüse, das in der Umgebung wächst, sollte man bevorzugen, das ist besser für den Körper. Gut ist eine Mischung, von allem etwas, gerne auch Rindfleisch, Fisch, Buttermilch...

Wie kommt man am effektivsten zur Badefigur?
Es gibt etwa bei uns Studio ein Körpermessgerät, das den Fettanteil und Muskelanteile feststellt. Anschließend wird geklärt, was fehlt, welche Leiden/Probleme hat der jeweilige Mensch. Basierend auf dieser Ausgangssituation gibt es dann einen individuellen Plan aus Ernährung und Sport. Es ist sehr zu empfehlen einen Plan zu haben, große Schritte macht man besser mit Anleitung und der richtigen Motivation, etwa in unserem FT-CLUB (Functional Training). Stars haben ja auch einen Personal Trainer.

Danke für die Tipps!

Zum Thema:

Link zum Interview mit Telfer Sportarzt Dr. Thomas Scheiring: "Bewegungsapparat im Frühjahr überfordert"
https://www.meinbezirk.at/telfs/gesundheit/telfer-sportarzt-dr-thomas-scheiring-bewegungsapparat-im-fruehjahr-ueberfordert-d2054537.html