Fit ins neue Jahr
Mehr Sport, ausgewogen essen ...
Viele Menschen starten mit den besten Vorsätzen in das neue Jahr. Mehr sportliche Betätigung und gesünderes Essen stehen zu Jahresbeginn an der Tagesordnung. Doch nicht selten meldet sich der innere Schweinehund schon bald wieder und der alte Schlendrian kehrt zurück. Es gibt jedoch ein paar einfache Tricks, um die anfängliche Motivation aufrechtzuerhalten.
ÖSTERREICH. Hilfreich ist es, sich realistische Ziele zu setzen. Wer beispielsweise sein Gewicht reduzieren möchte, sollte mit einem Arzt besprechen, wie viele Kilos in welchem Zeitraum machbar sind. Wer sich zu viel vornimmt, wird bald merken, dass das Vorhaben zum Scheitern verurteilt ist und Frust kehrt ein. Selbiges gilt für sportliche Pläne. Nicht jeder Mensch hat die Voraussetzungen, etwa bis zu einem bestimmten Zeitpunkt fit genug für einen Marathon zu werden. Das mit den erreichbaren Zielen spielt auch bei der Umstellung auf eine gesündere Ernährung eine Rolle. Kaum gelingen wird dies auf lange Sicht, wenn man sich bestimmte Lebensmittel komplett versagen will. Hin und wieder ein Stück Torte oder eine Portion Schweinebraten darf ruhig sein – aber eben nur hin und wieder. Um den Überblick nicht zu verlieren, hilft ein Plan. Wenn an einem bestimmten Tag in der Woche – etwa im Rahmen einer Familienfeier, wo es besonders schwer ist, "nein" zu sagen – ein üppiges Essen zu erwarten ist, kann man die Tage davor und danach bewusst leichter auf fettige und süße Kalorienbomben verzichten.
Die Winterzeit bringt wenig Tageslicht mit sich, was zu saisonalen Depressionen führen und die Motivation beeinträchtigen kann. Mit Bewegung an der frischen Luft, besonders an sonnigen Tagen, kann man dem entgegenwirken. Und in allen Lebenslagen hilfreich sind echte Freunde. Sie sollte man in seine Pläne einweihen, damit sie einen immer wieder aufmuntern können. Vielleicht werden sie ja sogar zu Trainings- oder Kochpartnern.
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