Erholsame Nachtruhe
Was den Schlaf fördert
Im Schlaf laufen wichtige Prozesse im Körper ab. Deshalb ist eine gute Nachtruhe so wichtig. Erholsame Nächte sind vielen Menschen, vor allem in den Industrieländern, nicht vergönnt. Während manche Menschen nicht einschlafen können, wachen andere nachts – oft mehrmals – auf.
ÖSTERREICH. Gelegentliche Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen, etwa bei außergewöhnlicher Belastung, sind unangenehm, meist aber nicht weiter besorgniserregend. Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum hinweg kann allerdings negative Auswirkungen auf Konzentration und Gedächtnis, das Immunsystem sowie auf den Stoffwechsel sowie andere Körperfunktionen haben. Deshalb sollte man bei länger andauernden Schlafproblemen einen Arzt konsultieren.
Auf Schlafhygiene achten
Einige Faktoren können Betroffene selbst beeinflussen, man spricht von Schlafhygiene. So sollte das Bett – mit einer Ausnahme – nur als Schlafstätte dienen, nicht zum Arbeiten, Fernsehen, Essen o. ä. Vor allem das blaue Licht des Handy- Displays stört den Schlaf, da es die Melatonin-Produktion („Schlafhormon“) drosselt. Sinnvoll ist es außerdem, vor dem Schlafengehen noch einmal kräftig durchzulüften. Das bringt Sauerstoff und Kühlung, und beides hilft beim Ein- und Durchschlafen. Körperliche Aktivität fördert den Schlaf. Allerdings sollten sehr anstrengende Sportarten nicht später als vier Stunden vor dem Schlafengehen ausgeübt werden. Auf anregende Substanzen wie Kaffee verzichtet man ab etwa 15 Uhr besser. Auch üppige Mahlzeiten am Abend beeinträchtigen den Schlaf. Als Schlummertrunk eignen sich hingegen heiße Milch mit Honig oder spezielle Tees (beispielsweise Melisse, Passionsblume oder Baldrian). Schlafgewohnheiten sind sehr individuell. Damit man sich tagsüber frisch und munter fühlt, sollten man die Schlafzeit den persönlichen Bedürfnissen anpassen. Wenn sich der Schlaf trotz aller Tricks nicht einstellen will, hilft es auch nicht, sich länger als 30 bis 45 Minuten herumzuwälzen. Besser ist es in dem Fall aufzustehen, und einer entspannenden Tätigkeit nachzugehen, bis man wieder müde ist.
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