Training mit Benjamin Raich
Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Teil 3 – mit Video!

Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Bridging statisch / Übung 5
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  • Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Bridging statisch / Übung 5
  • Foto: Hassl
  • hochgeladen von Alexander Schguanin

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter!

Übung 5: Bridging statisch

  • Ausgangsposition: Rückenlage, Beine hüftgelenksbreit aufgestellt. 
  • Ausführung: Mit der Ausatmung das Becken und den Rücken bis zu den Schulterblattspitzen vom Boden lösen und diese Position einige Atemzüge lang halten. 
  • Keine Überstreckung in der Brustwirbelsäule! 
  • Mit der Ausatmung den Rücken und das Becken wieder am Boden ablegen. 
  • 3 x 10 Wiederholungen

Übung 6: Bridging dynamisch

  • Selbe Ausführung wie bei der Übung davor.
  • Wenn man sich jetzt in der Brücke befindet, ein Bein heben und parallel zum anderen Oberschenkel vom Körper wegstrecken, kurz halten, wieder Beugen und abstellen. 
  • Darauf achten dass das Becken stabil bleibt! 
  • Im Wechsel links und rechts durchführen. Nach einer Serie Rücken und Becken wieder auf der Matte ablegen und einige Atemzüge pausieren.
  • 3 x 6 – 8 Wiederholungen/Seite

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