Training mit Benjamin Raich
Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Teil 3 – mit Video!
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- Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Bridging statisch / Übung 5
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Alexander Schguanin
Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter!
Übung 5: Bridging statisch
- Ausgangsposition: Rückenlage, Beine hüftgelenksbreit aufgestellt.
- Ausführung: Mit der Ausatmung das Becken und den Rücken bis zu den Schulterblattspitzen vom Boden lösen und diese Position einige Atemzüge lang halten.
- Keine Überstreckung in der Brustwirbelsäule!
- Mit der Ausatmung den Rücken und das Becken wieder am Boden ablegen.
- 3 x 10 Wiederholungen
Übung 6: Bridging dynamisch
- Selbe Ausführung wie bei der Übung davor.
- Wenn man sich jetzt in der Brücke befindet, ein Bein heben und parallel zum anderen Oberschenkel vom Körper wegstrecken, kurz halten, wieder Beugen und abstellen.
- Darauf achten dass das Becken stabil bleibt!
- Im Wechsel links und rechts durchführen. Nach einer Serie Rücken und Becken wieder auf der Matte ablegen und einige Atemzüge pausieren.
- 3 x 6 – 8 Wiederholungen/Seite
Weitere Übungseinheiten - Fit in den Winter
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