Richtig Essen für Stressgeplagte & High-Performer

Magnesium und Regelmäßigkeit: Die Geheimnisse einer stressfreien Ernährung

Das Leben kann manchmal ganz schön stressig sein. Die Anforderungen im Beruf, die Herausforderungen im Alltag und nicht zu vergessen, die täglichen Verpflichtungen können uns ganz schön ins Schwitzen bringen. Aber wusstest du, dass die richtige Ernährung einen großen Unterschied machen kann, wenn es darum geht, mit Stress umzugehen und sich insgesamt wohler zu fühlen?

Lass mich dir ein paar Tipps geben, wie du dich in stressigen Zeiten richtig ernähren kannst, gerade passend zur Weihnachtszeit und den gesunden Zielen für das kommende Jahr 2024. Und vergiss nicht, ab 5:58 Sekunden in meinen Podcast "Am Küchentisch" reinzuhören!

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Kaffee mit Bedacht genießen

Kaffee kann ein beliebtes Getränk sein, um den Tag zu starten, aber du solltest ihn mit Bedacht genießen, besonders auf nüchternen Magen am Morgen. Ein zu hoher Koffeinkonsum kann zu Nervosität und Schlafproblemen führen. Wenn du Kaffee trinkst, versuche, ihn nicht direkt nach dem Aufwachen zu konsumieren und achte darauf, nicht zu viel Kaffee über den Tag zu verteilen. 

Ein persönlicher Tipp: Golden Milk als Stimmungsaufheller

Ein persönlicher Tipp von mir, um deine Stimmung in stressigen Zeiten aufzuhellen, ist es, Golden Milk zuzubereiten. Diese wärmende und wohltuende Kurkuma-Latte kann dir nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern auch deine Stimmung heben. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma in Kombination mit Gewürzen wie Ingwer und Zimt machen diese goldene Milch zu einem wahren Genuss. Probiere es aus und du wirst sehen, wie sie dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern kann! Hier geht's zum Rezept: https://www.michaelas.net/post/goldene-milch

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel

Wenn der Stresspegel steigt, neigen viele von uns dazu, die Ernährung zu vernachlässigen. Schnell wird mal eine Mahlzeit übersprungen oder durch ungesunde Snacks ersetzt. Aber das ist genau der falsche Weg! Regelmäßige Mahlzeiten sind der Schlüssel zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben. Plane deine Mahlzeiten so, dass du genügend Zeit zum Essen hast, ohne dich zu hetzen.

Proteine und komplexe Kohlenhydrate für Stabilität

Ein weiterer wichtiger Tipp ist, auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen und komplexen Kohlenhydraten zu achten. Proteine helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und können dazu beitragen, Heißhungerattacken zu verhindern. Du findest Proteine in Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und Nüssen. Komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten, Haferflocken und Gemüse vorkommen, liefern langanhaltende Energie und sorgen dafür, dass du dich satt und zufrieden fühlst. Ein echter Geheim-Tipp auch für Migräniker. 

Mikronährstoffe für die Nerven

Ein Mikronährstoff, der besonders wichtig ist, um Stress abzubauen, ist Magnesium. Dieses Mineral spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation von Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen. Es hilft auch dabei, den Blutdruck zu regulieren und die Herzgesundheit zu fördern. Du findest Magnesium in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse. Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Magnesium über die Ernährung aufzunehmen, kannst du auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, aber spreche vorher unbedingt mit deinem Arzt.

Fazit

In stressigen Zeiten ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, besonders jetzt zur Weihnachtszeit und im Hinblick auf die gesunden Ziele für das kommende Jahr. Vergiss nicht, regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen, auf Mikronährstoffe wie Magnesium zu achten, Kaffee mit Bedacht zu genießen und auf Proteine und komplexe Kohlenhydrate zu setzen.

In meinem Podcast spreche ich ausführlich darüber und verrate dir noch weitere Tipps, wie du dich in stressigen Zeiten richtig ernähren kannst. Wenn du mehr Tipps und Informationen zu diesem Thema möchtest, dann schalte in meinen Podcast "Michaelas - Am Küchentisch" ein und lausche weiteren spannenden Themen. 

Bleibe entspannt, genieße die Festtage und starte gesund ins neue Jahr 2024!

Deine Michaela.

Hast du Fragen, Anregungen oder Feedback? Dann schreib mir gerne an mayr.michaela@gmx.at oder Besuche mich auf meinem Blog www.michaelas.net.