Herzgesundheit

Man kann sehr viel für die eigene Herzgesundheit tun. Ein unumgängliches Thema für ein gesundes Herzkreislauf System ist Bewegung und Sport. Das Herz profitiert von jeder Bewegung, die man für seinen Körper durchführt. Der Herzmuskel selber kann nicht trainiert werden, wohl aber alle anderen Muskeln, die man für die Bewegung braucht.
Diese Ausdauersportarten sind ideal für die Stärkung des Herzmuskels: Gehen, Wandern, Laufen, Nordic Walking, Radfahren, Bergwandern, Schiwandern, Gymnastik.
"Es empfiehlt sich eine Rücksprache mit dem Hausarzt zu halten, der über das vorgesehene Leistungsprofil informiert werden soll und eventuelle Voruntersuchungen durchführen kann", sagt Robert Schmoliner, Herz-Reha-Zentrum Bad Ischl. Es empfiehlt sich mindestens 30 Minuten, fünf Mal in der Woche zu bewegen.
Auch bei der Ernährung kann man viel für seinen Körper tun. "Eine herzfreundliche Ernährung lehnt sich an die Mittelmeerkost an. Diese ist kaloriengerecht, fettarm und geht mit viel Gemüse und Obst einher. Mit dieser Kostform reduziert sich das Herzkreislaufrisiko um mehr als 50 %, wie wissenschaftlich gezeigt wurde." so Schmoliner.
Über die Hälfte der Kalorien sollten aus komplexen Kohlenhydraten stammen, wie Getreide, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Damit werden auch Ballaststoffe aufgenommen und dazu noch Vitamine und günstige Antioxidanzien, die als „Rostschutzmittel“ für die Gefäße bezeichnet werden.
Maximal 30 % der täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen: Möglichst wenig tierisches Fett, wenig feste pflanzliche Fette, wie Brat- und Frittierfett, wenig fettreiche Süßigkeiten und Knabbergebäck. Viel besser sind hochwertige pflanzliche Öle, wie Olivenöl, Leinöl, Distelöl, Sonnenblumenöl, Maiskeimöl, Kernöl.
Daneben sollten möglichst 2 Fischmahlzeiten pro Woche am Speiseplan stehen. Was noch wichtig ist: „Mit Salz und Alkohol sehr geizig sein!“, sagt Schmoliner.