Krafttraining hält Köper lange fit

(APA/dpa). Krafttraining ist im Trend. Doch viele tun ihrem Körper durch zu hohe Gewichte und falsche Bewegungen keinen Gefallen. Wer richtig trainiert, stärkt seine Gesundheit aber nachhaltig - in vielen Bereichen.

Masse ist nicht Klasse
Krafttraining ist mittlerweile Volkssport. Das ist durchaus positiv - wenn man es richtig macht. Zu früh mit zu viel Gewicht zu trainieren, birgt das größte Verletzungsrisiko, warn Sportexperten. Das schwächste Glied gibt im Zweifelsfall nach: Der Muskel wird gezerrt, die Schulter verrenkt, das Skelett geschädigt.

Auf die Dosierung achten
Die richtige Dosierung der Belastung sei einer der drei wichtigsten Faktoren für gesundes Krafttraining, ergänzt der Sportmediziner und Buchautor Jan Pauls. Er rät zu Gewichten, mit denen 10 bis 20 Wiederholungen pro Serie möglich sind, das entspricht etwa 70 Prozent der maximalen Kraft.

Neben der Belastung muss, auch die Auswahl der Übungen stimmen. Alle Muskelgruppen des Körpers sollten trainiert werden. Dabei gilt, immer auch den Gegenpart zu strapazieren, da einseitige Belastung zu Verschleiß führt: etwa Beuger und Strecker, Bizeps und Trizeps.