Training mit Benjamin Raich
Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Teil 1

Fit in den Winter mit Benjamin Raich Übung 1 - Kniebeugen beidbeinig
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  • Fit in den Winter mit Benjamin Raich Übung 1 - Kniebeugen beidbeinig
  • Foto: Hassl
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Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter!

Übung 1 - Kniebeugen beidbeinig

  • Hüftbreiter Stand mit einem stabilen Oberkörper
  • Beim Beugen der Knie diese nicht über die Zehenspitzen hinausschieben.
  • Progression: Wasserflaschen in Vorhalte: So wird die Übung zur Ganzkörperübung.
  • Wiederholung: 3 x 20 Wiederholungen, dazwischen immer eine kurze Pause.

Übung 2 - Wadenheben beidbeinig

Auf einem Absatz oder Treppe machen wo man sich auch leicht festhalten kann. Nur so viel festhalten um das Gleichgewicht zu halten!
Beine in kontrollierter Streckung - nun die Fersen heben und senken.
Wiederholung: 3 x 15 Wiederholungen, dazwischen eine kurze Pause.

Man kann Übung eins und zwei auch im Wechsel machen.

Weitere Übungseinheiten - Fit in den Winter

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