WOCHE-Fitness-Blog

Laufend fit durch den Sommer

Laufen ist eine für den Menschen natürliche Bewegungsform und eine der besten Sportarten für die Fitness überhaupt. Sehr oft wird der Lauffreude aber durch falsches Training oder zu schnelle Steigerungen der Umfänge Abbruch getan.

Laufen – eine der beliebtesten Sportarten

Um Laufen zu gehen brauchst du nur ein paar Laufschuhe und Sportgewand. Dadurch ist es eine der günstigsten Sportarten überhaupt und du kannst es überall durchführen.
Du bist an der frischen Luft und es ist eine ideale Betätigung, um vom Alltag abzuschalten. Die Vorbereitungen sind äußerst gering. Schuhe an und es kann losgehen.
Die Tageszeit spielt dabei auch keine Rolle und man kann allein oder auch in der Gruppe laufen. Das sind einige Gründe, warum laufen eine der beliebtesten Sportarten überhaupt ist.

Wer sollte beim Laufen aufpassen?

Laufen bietet viele Vorteile, trotzdem sollte nicht jeder Mensch Laufen als Sport betreiben. Aufpassen sollten vor allem Personen, mit Übergewicht, Gelenksproblemen oder Leute, die sehr lange keinen Sport mehr betrieben haben.
Hier empfiehlt es sich, zuerst mit sanfteren, Gelenks-schonenderen Sportarten zu beginnen. Ideal wären dafür zum Beispiel, Nordic Walking, Aqua Gymnastik, Schwimmen und Radfahren.

So fängst du mit dem Laufen an!

Um herauszufinden, ob Laufen für dich geeignet ist, lass dich am Besten von einem Sportwissenschaftler, Sportmediziner oder geprüftem Trainer beraten.
Wer einfach ohne Plan und ohne körperliche Grundvorbereitung zu Joggen beginnt, läuft Gefahr in ein Übertraining zu geraten oder sich zu verletzen. Deswegen ist es sinnvoll sich zu Beginn beraten zu lassen und nach einem Plan zu trainieren.
Sportler, die einen auf sie abgestimmten Plan haben, werden ihre Fitness und ihre Leistungen kontinuierlich steigern, haben mehr Spaß beim Laufen, da sie ihren Körper nicht so schnell überlasten. Wenn du ohne Trainer starten möchtest, ist es wichtig, dass du deine Umfänge sehr langsam steigerst.

6 Tipps wie du mit dem Laufen anfängst

1. Lass dich sportmedizinisch untersuchen und mach einen FMS Screen (Functional Movement Screen) bevor du mit dem Training beginnst.
2. Steigere deine Umfänge langsam
3. Laufe selten auf Asphalt. Besser ist es im Wald oder auf weicherem Boden zu laufen.
4. Achte auf das richtige Schuhwerk
5. Mach zusätzlich regelmäßig Stabitraining
6. Vergiss nicht deine Beweglichkeit auch zu trainieren.

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