Selbsthilfe bei Schmerzen

Schmerzfrei an der Brustwirbelsäule

Warum hilft das richtige Rollen mit Faszienbällen neben dem Brustbein gegen Schmerzen am oberen Rücken? 🤔

Diese Schmerzen sind oft als Ziehen, Zwicken oder Schmerz zwischen den Schulterblättern spürbar, Schmerzen an der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) sind ein anderes Thema.

Schmerz am oberen Rücken wird häufig durch eine Verkürzung der Muskulär- Faszialen Struktur im Bereich der Brustmuskulatur ausgelöst. Diese Verkürzungen können durch einseitige Haltung, Inaktivität oder auch verkürzende sportliche Betätigung entstehen. Der Schmerz in diesem Bereich deutet darauf hin, dass Sie den Bereich der Brustmuskulatur (und in manchen Fällen auch andere) dehnen sollten.

Dazu habe ich auf meinem YouTube-Kanal ein eigenes Video gemacht: 🙂👍
https://youtu.be/p6q1pK-klXs?si=DJPiV7It-ChzANP8

Oft reicht es auch, am Brustbein mit einem geeigneten Faszienrollball seitlich entlang des Brustbeins herunter zu rollen. Als Faszienrollball eignen sich hierfür die eigens von Liebscher und Bracht entwickelten Faszienrollbälle, aber in diesem Fall ist auch ein herkömmlicher Tennisball komplett ausreichend. Andere Rollbälle sind meist nicht empfehlenswert, da sie zu hart sind.

Wenn Sie selbst diesen Bereich abrollen möchten, nehmen Sie Ihren Rollball und setzen Sie ihn dort an, wo das Brustbein und das Schlüsselbein sich treffen. Rollen Sie dann das Brustbein, an einer Seitenkante mit so starkem Druck in kleinen Kreisen nach unten ab, dass Sie den Druck gerade noch gut ertragen können und diesen als positiv wahrnehmen. Sind Bereiche besonders empfindlich, verharren Sie auf diesen ca. 30 Sekunden, bevor Sie wieder weiterrollen. Sind Sie am unteren Ende des Brustbeins angekommen, können Sie auf der anderen Seite wieder auf die gleiche Weise nach oben rollen. Versuchen Sie während der ganzen Aktion möglichst entspannt zu sein und nicht zu verspannen. Sollte Ihnen das nicht gelingen, könnte das schon ein Anzeichen dafür sein, dass Sie zu viel Druck geben.

Spüren Sie nun in sich hinein, ob Sie einen Unterschied wahrnehmen. Die Effekte einer solchen Faszien-Rollmassage können bis zu 48 Stunden später eintreten. 🙌