Knieschmerzen beim Wandern

Wenn das Bergabgehen zur Qual wird

Die Wandersaison hat gerade gestartet und viele Bergsteiger:innen kennen ihn: den stechenden Schmerz hinter der Kniescheibe. Beinahe die Hälfte aller Bergfreunde klagen über Knieprobleme beim Wandern, gerade das Bergabgehen wird dann oft zur Qual.

OÖ. Orthopäde Oberarzt Conrad Anderl klärt auf, woher die Schmerzen kommen und was man dagegen tun kann.

Auslöser der Knieschmerzen

Beim Abstieg einer Bergtour kommt unser Knie oftmals an seine Belastungsgrenze. Bei einem Gefälle von über 24 Grad kann das Siebenfache des Körpergewichts auf die Beine wirken. Geht man von einer Person aus, die 75 Kilogramm hat, sind das über 500 kg bei jedem Schritt. Wie aber kommt es zum stechenden Schmerz im Knie? 

„Das Bergabgehen stellt für das Kniegelenk biomechanisch die wesentlich höhere Belastung dar, als das Aufwärtsgehen. Das Körpergewicht schiebt nach vorne und durch das Anspannen der Oberschenkelmuskulatur wird die Kniescheibe wie ein Bremsblock in das Kniegelenk gedrückt. Dabei kann es zu Überbelastungen sowohl im Bereich des Gelenkknorpels selbst als auch zu Schmerzen im beanspruchten Sehnen- und Bandapparat kommen.“ erklärt Conrad Anderl, stellvertretender Abteilungsleiter für Orthopädie am Ordensklinikum Linz.

Kniegelenke beim Wandern entlasten

Eine gute Grundmuskulatur ist das A und O. Mit relativ einfachen Übungen kann die Beinmuskulatur gut aufgebaut und trainiert werden. Wer sich außerdem regelmäßig dehnt, verhindert Muskelverkürzungen in den Beinen, entlastet dadurch auch das Kniegelenk und beugt somit lästigen Schmerzen vor.

„Man sollte zusätzlich auf die Auswahl der Wege achten. Es ist ratsam beim Bergab-gehen, vor allem wenn schon Vorbeschwerden in diesem Bereich bestehen, eher breitere bzw. gut ausgebaute Wege vorzuziehen. Durch die gleichmäßige Belastung werden Spitzendrücke vermieden und das Kniegelenk geschont. Hingegen stellen die hohen Stufen auf steileren Wegen, oft in Verbindung mit lockerem Untergrund, eine große Herausforderung für das Kniegelenk dar“, erklärt der Orthopäde.

Wanderstöcke und Kniebandagen sind perfekte Hilfsmitte beim Bergabgehen und ganz wichtig ist natürlich das richtige Schuhwerk.

Anhaltenden Beschwerden

Knieschmerzen nach dem Wandern sind keine Seltenheit. Fast die Hälfte aller Bergfreunde haben damit zu kämpfen. Mit dem Alter nimmt die Häufigkeit der Beschwerden zu. Folgen auf jede Wanderung Schmerzen, so ist die Freude am Bergsport schnell vorbei.

„Falls Knieschmerzen nach dem Wandern über mehrere Tage nicht abklingen, ist das ein Warnzeichen. Kommt eine Schwellung und Erwärmung des Kniegelenks dazu, sollten sie ihr Bein schonen und  einen Kniespezialisten aufsuchen,“ rät Conrad Anderl.

Nähere Informationen zur Abteilung Orthopädie am Ordensklinikum Linz findest du hier.