Mit Yoga durchs Jahr
Yoga-Übung "tiefe Bauchatmung" – eine "Pranayama"
- Die tiefe Bauchatmung: Yoga-Lehrerin Daniela Hollaus zeigt, wie es geht.
- Foto: Daniela Hollaus
- hochgeladen von Johanna Grießer
Daniela Hollaus aus Thumersbach ist Yogalehrerin. Mit den BezirksBlätter-Leserinnen und -Lesern teilt sie regelmäßig Yoga-Übungen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Diese Woche: eine tiefe Bauchatmung.
ZELL AM SEE. Daniela Hollaus, Yogalehrerin aus Thumersbach, teilt ab sofort regelmäßig Yoga-Übungen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Dieses Mal stellt sie uns die tiefe Bauchatmung vor.
Die "tiefe Bauchatmung" – so geht's:
- Setze oder lege dich hin.
- Lege deine Hände auf deinen Bauch, schließe sanft deine Augen, lasse deinen Kiefer locker und weich.
- Atme durch die Nase ein, zähle dabei bis 5, halte kurz und bei der Ausatmung zählst du wieder bis 5.
- Spüre wie sich dein Bauch bei der Einatmung hebt und beim ausatmen senkt.
- Wann immer sich Gedanken einschwindeln, dann atme tiefer und richte deine Aufmerksamkeit auf die Atemschleife und das Zählen.
- Verweile so für ein paar Minuten und genieße.
Das bewirkt die Übung:
"Diese Pranayama (Atemtechnik) eignet sich in stressigen Zeiten oder auch vor dem Einschlafen", weiß Yogalehrerin Daniela Hollaus und ergänzt: "Die tiefe Bauchatmung stärkt dein Immunsystem und entspannt dein Nervensystem, bringt dich zu deiner Mitte und lässt dich selbst-bewusst(er) werden."
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