Entlastung für den Rücken am Arbeitsplatz

BISCHOFSHOFEN (mst). Christoph Sattler aus Bischofshofen ist Sporttherapeut und führt ein eigenens Sporttherapiezentrum. Der Familienbetrieb setzt sich aus den Schwerpunkten Sport, Ernährung und Psychotherapie zusammen. Betreut werden dort Menschen aller Altersgruppen. Das Hauptaugenmerk wird auf die Gesundheitsvorsorge gelegt. Der Leitsatz des Sportbegeisterten lautet: "Jeder der bei mir durch die Tür geht gibt mir sein größtes Gut in die Hand: seine Gesundheit." Sie finden hier einfache Übungen die Ihnen helfen Ihren Rücken im Arbeitsalltag zu entlasten.

<div style="width:650; height:150; background-color:#ecf1f3"><img style="float:left" src="https://media05.regionaut.meinbezirk.at/2018/05/14/15185123_web.jpg?1526297129" width="auto" height="183"/><span style="color:#f07f0a">ÜBUNG 1</span>

Der "Pezziball" bringt den Körper fast schon automatisch dazu, eine aufrechte Position einzunehmen. Deshalb ist er oft besser als der herkömmliche Rollsessel zum Sitzen am Schreibtisch geeignet.

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<div style="width:650; height:160; background-color:#ecf1f3"><img style="float:left" src="https://media05.regionaut.meinbezirk.at/2018/05/14/15185126_web.jpg?1526297129" width="auto" height="183"/><span style="color:#f07f0a">ÜBUNG 2 – Schritt 1</span>

Mit aufrechtem Körper mit den Händen an der Wand abstützen. Die Fersen sind am Boden und das Bein an der Wand ist leicht abgewinkelt.

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<div style="width:650; height:150; background-color:#ecf1f3"><img style="float:left" src="https://media05.regionaut.meinbezirk.at/2018/05/14/15185129_web.jpg?1526297130" width="auto" height="183"/><span style="color:#f07f0a">ÜBUNG 2 – Schritt 2</span>

Das Knie geht langsam immer mehr Richtung Wand, während die Fersen weiterhin am Boden bleiben. Anschließend erfolgt ein Wechsel und das andere Bein ist an der Reihe.

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<div style="width:650; height:150; background-color:#ecf1f3"><img style="float:left" src="https://media05.regionaut.meinbezirk.at/2018/05/14/15185132_web.jpg?1526297130" width="auto" height="183"/><span style="color:#f07f0a">ÜBUNG 3 – Schritt 1</span>

In aufrechter Position werden die Arme hinter dem Rücken verschränkt und ziehen leicht Richtung Boden. Wichtig ist dabei, dass die Schultern unten bleiben.

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<div style="width:650; height:150; background-color:#ecf1f3"><img style="float:left" src="https://media05.regionaut.meinbezirk.at/2018/05/14/15185138_web.jpg?1526297131" width="auto" height="183"/><span style="color:#f07f0a">ÜBUNG 3 – Schritt 2</span>

Mit immer noch hinter dem Rücken verschränkten Armen und geradem Rücken so weit nach vorne beugen, bis der Körper einen 90 Grad Winkel bildet.

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<div style="width:650; height:150; background-color:#ecf1f3"><img style="float:left" src="https://media05.regionaut.meinbezirk.at/2018/05/14/15185141_web.jpg?1526297132" width="auto" height="183"/><span style="color:#f07f0a">ÜBUNG 4 – Schritt 1</span>

In einem Ausfallschritt auf den Boden knien. Wieder darauf achten, dass der Rücken gerade ist.

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<div style="width:650; height:150; background-color:#ecf1f3"><img style="float:left" src="https://media05.regionaut.meinbezirk.at/2018/05/14/15185144_web.jpg?1526297132" width="auto" height="183"/><span style="color:#f07f0a">ÜBUNG 4 – Schritt 2</span>

Beide Hände stützen sich am Bein ab und üben leichten Druck aus, sodass das hintere Bein immer mehr Richtung Boden geht.

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Eine genaue Videoanleitung mit Erklärungen und Hinweisen vom Experten zu weiteren Übungen finden Sie in diesem Video: