Fit in den Winter
Training mit Marlies Raich - Teil 5 - mit VIDEO

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Die Bezirksblätter präsentieren Übungen mit der Skirennläuferin Marlies Raich. So wirst du fit für den Winter - viel Spaß bei den Übungen! 

Übung 9 – Swimming

  • Ausgangsstellung: Bauchlage, Arme und Beine sind vom Körper weggesteckt, Beine aus den Hüften langgezogen
  • Ausführung: mit der Ausatmung Bauchnabel nach innen ziehen und Arme, Beine und Kopf leicht vom Boden abheben. Nun Arme und Beine wie bei Schwimmbewegung leicht auf und ab bewegen
  • Wiederholungen: 10-20 Sek. x 3 Wiederholungen

Übung 10 – Hundreds

  • Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine aufstellen, Arme neben dem Körper
  • Ausführung: mit der Ausatmung Kopf und Oberkörper bis zu den Schulterblattspitzen anheben, Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule, Arme leicht anheben und pumpen
  • Wiederholung: drei Serien: abwechselnd 100 x: Einatmen 5 x pumpen, Ausatmen 5 x pumpen

Video mit den Übungen 9 und 10

Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter

Fit mit Marlies --> HIER geht es zu weiteren Übungen

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Autor:

Theresa Kaserer aus Salzburg-Stadt

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