Existenzanalyse

Fragen zum Sinn des Lebens - Was ist ein gutes Leben?

Was macht mein Leben reich und wertvoll, wo will ich hin?

Stellen Sie sich hier Fragen zum Sinn des Lebens, was ein gutes Leben für Sie ist und wie Sie ein gutes und erfülltes Leben führen können.

Die unten stehenden Fragen können Ihnen helfen, um mit Ihren persönlichen, authentischen und personalen Werten für ein gutes und sinnerfülltes Leben in Berührung zu kommen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, Muße und Freiraum, um sich selbst diese Fragen zu stellen. Lassen Sie die einzelnen Fragen auf sich wirken und beobachten Sie, welche körperlichen Gefühle, Impulse, Emotionen und Assoziationen die Fragen in Ihnen auslösen.
Nehmen Sie sich für jede Frage mindestens 10 Minuten lang Zeit. Vor allem Ihre Emotionen sind hier sehr bedeutsam (wie fühlt sich Ihr Körper an? welche Emotionen tauchen auf?).
Wie kann ich ein gutes und erfülltes Leben führen?

Gefühle und Kummer weisen uns auf Bedürfnisse und Werte hin

Die Beschäftigung mit den eigenen Werten kann auch schmerzhaft oder reuevoll sein. So können Traurigkeit und Kummer auftauchen, wenn Sie etwa merken, dass Sie Ihr Eigenes (Ihre Werte, Ihre authentischen Bedürfnisse u.v.m.) bisher zu sehr vernachlässigt oder zu wenig gelebt haben. Diese Traurigkeit oder der Kummer weisen Sie allerdings darauf hin, dass Sie mit Ihren Werten in Berührung kommen.
Sie dürfen jedes Gefühl, das sie erleben, akzeptieren und so annehmen wie es ist. Ihre Gefühle helfen Ihnen zu begreifen, dass es nun ans Eingemachte und um Wertvolles in Ihrem Leben geht. So können Angst, Reue oder Traurigkeit auftreten, wenn wichtige Werte in Ihrem Leben zu kurz kommen, hingegen können Freude, Ergriffenheit, Liebe und Leichtigkeit spürbar werden, wenn Sie beginnen, wesentliche Werte zu leben.

Übrigens: Ohne emotionale Berührung verändern wir uns nicht. Auch Psychotherapie, psychologische Beratung und Coaching wirken erst dann, wenn Menschen emotional berührt werden. Insofern können uns auch Reue, Angst und Kummer helfen.
Wichtig ist es im Leben, den Wert der Selbstfürsorge zu entwickeln und Werte und Dinge zu verwirklichen, die ich als sinnstiftend erachte. Es geht dann nicht mehr darum, Selbstfürsorge gegen etwas zu richten und gegen unliebsame Gefühle zu kämpfen, sondern Selbstfürsorge und sinnstiftende Aktivitäten in meine Vorstellung von einem guten Leben zu integrieren.

Fragen für mein Leben:

• Wofür bin ich in meinem Leben dankbar? Wem bin ich dankbar?
• Wovon habe ich als Kind geträumt?
• Worauf lege ich großen Wert?
• Wenn ich der Mensch wäre, der ich gerne wäre, was würde ich dann öfters tun?
• Was würde ich tun, wenn ich mehr Mut hätte?
• Angenommen es gäbe jemanden, der mir alle lästigen Pflichten abnehmen würde, womit bzw. mit wem würde ich dann mehr Zeit verbringen?
• Wenn ich alt wäre, wie müsste ich gelebt haben, um es nicht zu bereuen? Was dürfte dann nicht zu kurz gekommen sein? Was könnte ich bereuen?
• Was möchte ich an andere Menschen weitergeben? Welches Vermächtnis möchte ich hinterlassen haben, wenn ich eines Tages nicht mehr bin?
• Welche drei Dinge würde ich tun, wenn heute mein letzter Tag wäre?
• Welche drei Dinge würde ich tun, wenn ich noch ein halbes Jahr zu leben hätte?
• Wenn ich eine extrem hohe Summe im Lotto gewinnen würde, was würde ich dann tun oder unternehmen?
• Welchen Tätigkeiten würde ich dann nachgehen? Welche würde ich aufgeben?Würde ich dann noch meine bisherige Erwerbsarbeit ausüben? Wenn ja, in welchem Ausmaß? Wenn nein, was und welche sinnstiftenden Tätigkeiten würde ich stattdessen tun?
• Wann und in welcher Situation war ich zum letzten Mal so richtig gerührt? Was hat mich da in meinem tiefsten Innersten berührt?Wie hat es mich berührt (körperlich, emotional)?
• Wenn ich morgen aufwachen würde und authentischer gemäß meiner Werte leben würde, wie würde ich das als erstes bemerken. Wie würde ich das körperlich spüren (im Muskeltonus, in und auf der Haut, in der Atmung)? Welche Emotionen würden in mir hochkommen? Was würde ich dann anders machen? Wie würden andere Menschen es bemerken, dass ich auf einmal authentischer lebe? Wie würde so ein Tag voller Authentizität und Sinnerfüllung aussehen?
• Gibt es jetzt schon Möglichkeiten, mehr meiner Werte zu leben?
• Was wären erste, ganz kleine Schritte in die richtige Richtung?

Film: "Was macht uns glücklich? - Die Fragen nach dem Glück und dem Sinn des Lebens"

Persönliche Werte im Leben

Im Leben ist es immer wichtig, dass wir auf Basis unserer persönlichen Werte handeln. Dem stehen oft Ängste und schmerzhafte Gefühle entgegen. Die eigenen Werte zu leben, kann nämlich zunächst schwere Ängste auslösen.

Denken Sie z.B. an eine junge lesbische Frau, die in einem homophoben sozialen Umfeld aufwächst. Die junge Frau wird zunächst massive Ängste entwickeln, wenn sie beginnt, ihre Homosexualität zu leben. Es wäre aber ein großer persönlicher Verlust, würde die junge Frau nun ihre Homosexualität verdrängen und nicht ausleben. Zunächst wäre das für die Frau aufgrund der Angstvermeidung entlastend, langfristig würde sie aber tief unglücklich werden (etwa indem sie schwere Depressionen entwickeln würde), weil sie ja ihr Eigenes und ihre authentischen Werte (etwa Sexualität, Partnerschaft) nicht leben würde.

Darum ist es wichtig, Ängsten und schmerzhaften Gefühlen viel Raum und Zeit zu geben und dann entgegengesetzt zu unseren Ängsten zu handeln. Das Handeln richtet sich dann an unseren Werten aus und nicht an unseren Ängsten.

Vermeiden wir unsere Ängste, so leben wir oft wesentliche Werte nicht.
Ängste und Schmerzen töten uns nicht, aber umgekehrt kann ein Leben aus der Angstvermeidung heraus leblos, starr und sinnleer werden.

Viktor Frankl, der Begründer der Logotherapie, hat die Werte in drei Kategorien eingeteilt.

1. Einstellungswerte:
Darunter fallen innere Haltungen, z.B. Respekt, Vertrauen, eine liebevolle Haltung zur Umwelt, Demut, Achtsamkeit oder Dankbarkeit.

2. Schöpferische Werte:
Diese Werte umfassen jenes, was wir im Leben schaffen, etwa eine Familie zu gründen, Kinder großzuziehen, einem Beruf nachzugehen, kreativ zu sein, Wissen weiterzugeben, handwerkliches und künstlerisches Schaffen, geistige Arbeit, Persönlichkeitsbildung.

3. Erlebniswerte:
Hierunter fallen etwa Aktivitäten, die mein Leben reicher und lebendiger machen, etwa ein schöner Urlaub, erfüllte Sexualität, Freundschaft, Partnerschaft, zwischenmenschliche Begegnungen, Sport und Spiel, eine Wanderung in der Natur, der Genuss eines Glases Rotwein oder von Musik und Kunst, das gemütliche Beisammensein mit guten Freund*innen.

Weitere Fragen, um persönliche Werte und Sinn zu finden

1. Was war eines der besten Erlebnisse der letzten Wochen?
2. Was war eines der besten Erlebnisse in meinem Leben?
3. Wenn ich noch einmal 17 Jahre alt wäre, dann würde ich …?
4. Was sind Menschen, die mir Vorbilder sind, an deren Handlungen oder Einstellungen ich mich orientiere und von denen ich viel lernen kann? Wer hat mich in meiner bisherigen Entwicklung positiv geprägt?
5. Was bedeutet es, gut mit mir selber umzugehen? Was könnte ich dann ganz konkret anders machen?
6. Was sind kleine, alltägliche Dinge und Erlebnisse, die mich glücklich machen?

Autor: Florian Friedrich
Psychotherapeut in Salzburg / Hamburg
(Logotherapie und Existenzanalyse)