Tipps für den Sommer

Wie man der Hitze die Stirn bietet

Was bei starker Hitze mit unserem Körper passiert und Tipps, wie man die heißen Tage gut übersteht.

STEYR. Um alle Körperfunktionen aufrecht zu erhalten, arbeitet der Körper stets daran, die Kerntemperatur stabil zu halten. An heißen Tagen schützt uns ein komplexes Kühlsystem vor den hohen Temperaturen. „Bei Hitze weiten sich unsere Blutgefäße und wir beginnen vermehrt zu Schwitzen. Verdunstet dann der Schweiß an der Hautoberfläche wird dem Körper Wärme entzogen und er kühlt ab.“, erklärt der Kardiologe Primar Martin Genger, Leiter der Abteilung für Innere Medizin 1 am Pyhrn-Eisenwurzen Klinikum Steyr.

Hitze ist nicht gleich Hitze

Die Kombination aus heißer Luft, intensiver Sonneneinstrahlung und nur wenig Wind sorgt tagsüber für ein besonders hohes Hitzeempfinden. Ist dazu auch noch die Luftfeuchtigkeit hoch, intensiviert das unser Hitzeempfinden noch mehr und der Körper heizt sich auf. „Wird die normale Körpertemperatur für längere Zeit überschritten, wird das Regulationssystem gestört. Durch die Weitung der Blutgefäße fällt der Blutdruck ab und der Sauerstoffgehalt in den Organen und im Gehirn sinkt. Die Folge daraus sind Schwindel, Schwäche und Übelkeit. Ohne Gegenmaßnahmen können Kreislaufprobleme auftreten und in weiterer Folge ein Sonnenstich, Hitzeerschöpfung oder gar ein Hitzeschlag“, warnt der Experte.
Vor raschen und großen Temperaturunterschieden rät der Kardiologe jedoch ab: „Große Temperaturunterschiede belasten den Körper. Vor allem beim Baden am See oder im Freibad nicht einfach reinspringen, sondern den Körper langsam an das kalte Wasser gewöhnen.“
Die Hitze belastet jeden Körper – egal ob alt oder jung. Die Mittagssonne sollte deswegen ganz generell gemieden werden. Ist dies nicht möglich, ist eine leichte Kopfbedeckung ein Muss. Kommt es trotzdem zur Überhitzung, zählt jede Minute. „Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder gar Erbrechen sind klare Anzeichen einer Überhitzung. Betroffene Personen müssen sofort raus aus der Sonne, in den Schatten oder noch besser in einen kühlen Raum. Kleidung öffnen oder ausziehen und die Beine leicht hochlagern. Um den Körper beim Kühlen zu unterstützen, können zum Beispiel die Arme, Beine und der Nacken immer wieder mit Wasser befeuchtet werden und besonders wichtig viel, viel trinken!“, erklärt Genger und setzt fort: „Durch die Wärmestrahlung der Sonne können sich die Blutgefäße im Bereich der Hirnhäute weiten und so eine Schwellung des Gehirns hervorrufen – der sogenannte Sonnenstich. Die harmloseren Symptome sind Kopfschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen. Im schlimmsten Fall drohen jedoch Bewusstseinsstörungen, Herzrasen, komatöse Zustände und ein Kreislaufzusammenbruch. Bei Verschlechterung der bereits genannten Symptome oder Bewusstseinstrübung beziehungsweise Zeichen eines Hitzekollaps bzw. eines Hitzeschlages wählen Sie sofort den Notruf 144!“

Trinken, trinken, trinken

Durch das Schwitzen verliert der Körper auch mehr Flüssigkeit. Um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und das körpereigene Kühlsystem aufrechtzuerhalten, ist vor allem eines wichtig: Trinken. Mindestens zwei Liter pro Tag werden empfohlen. "Mit dem Schweiß verliert man nicht nur Wasser, sondern auch wertvolle Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die zugeführt werden müssen, um den Kreislauf zu unterstützen", sagt Ernährungs-Expertin Gudrun Bertignoll. Bananen, Marillen, Kartoffeln, Kohlrabi, Brokkoli, Trockenfrüchte und Nüsse sind die optimalen Spender dafür.
Bertignoll rät im Sommer zu kleinen "leichten" Mahlzeiten wie beispielsweise Hühnchen, gegrillt anstatt paniert, um den durch die Hitze geforderten Kreislauf nicht zusätzlich durch schwere Speisen zu belasten. „Meiden Sie Alkohol, trinken Sie lieber Wasser mit Zitrone, Melisse, Basilikum, Gurkenscheiben oder Beeren!“
Abkühlung an heißen Tagen findet man natürlich auch in den vielen Freibädern im Bezirk. Wer es lieber naturbelassen mag, kann zwischen vielen Naturbadeplätzen, beispielsweise in der Himmlitzer Au, beim Ramingbach oder in der Arena Schallau in Reichraming wählen. Im Steyrer Schloßpark oder im Kurpark Bad Hall lässt es sich im Schatten der Bäume ebenfalls gut aushalten. Ein Ausflug in die Dachstein Eishöhlen in Obertraun oder ins Salzbergwerk in Hallstatt sorgen auch für Abkühlung.

Tipps gegen Hitze
• Viel trinken, mindestens zwei Liter pro Tag: Wasser, lauwarme, ungesüßte Tees, ungesüßte Fruchtsäfte. Alkohol und Kaffee meiden.
• Leichtes Essen: Eine kühle Wassermelone stillt nicht nur den Hunger, sie liefert auch wertvolle Vitamine und besonders viel Flüssigkeit.
• Kopfbedeckung tragen oder Schattenplätze wählen.
• Leichte, weite und helle Kleidung aus Naturfasern tragen.
• Abkühlen durch lauwarme Duschen oder lauwarmes Wasser auf Armen, Beinen und im Nacken auftragen.
• Beim Baden am See oder im Freibad langsam an das kalte Wasser gewöhnen und nicht einfach reinspringen.
• Anstrengende Tätigkeiten meiden, beziehungsweise dem eigenen Wohlbefinden anpassen.
• Große Temperaturunterschiede meiden.
• Bei Hitze keine Menschen oder Tiere in geparktem Auto zurücklassen.

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