Endspurt! Nicht nur das Jahr neigt sich dem Ende zu, sondern auch unsere Woche bewegt-Challenge. Während der Bauchumfang vielleicht da und dort schon proportional mit den prall gefüllten Keksdosen mitwächst, ist es im Dezember der perfekte Zeitpunkt, uns unseren Armen zu widmen. Auf gehts, die Dezember-Challenge wartet! STEIERMARK. Ups! Weihnachten kommt wieder einmal schneller und unerwarteter als die Jahre zuvor. Wer den Geschenkekauf noch klassisch und traditionell anlegt und in den Wochen...

Auf den ersten Blick wirkt sie simpel und einfach auszuführen – doch alle, die die Standwaage schon einmal ausprobiert haben, werden festgestellt haben, dass es dieses Training "faustdick hinter den Ohren hat". Von Koordination, Gleichgewicht aber auch ordentlich Muskelkraft sind hier gefordert. Woche bewegt-Coach Georg Jillich zeigt es für die November-Challenge vor – uns selbst er als Profi gerät dabei ins Wanken. STEIERMARK. Man nehme einen Besen und spanne diesen imaginär in den Rücken - so...

Der Herbst ist bekanntlich die perfekte Jahreszeit für Wanderungen. In der aktuellen Woche bewegt-Challenge für den Oktober liefern wir dafür das ideale (Trocken)-Training: Ob daheim oder zwischendurch im Büro, es geht auf die Berge. Wie das geht? Schau rein! STEIERMARK. Im Oktober kannst du dir die Berggipfel quasi direkt auf deine Trainingsmatte holen. Am Programm stehen nämlich zum Einen die Mountain Climbers, die sogenannte "Bergsteiger"-Übung. Ausgehend von der Liegestütz-Position "läuft...

Der September in unserer Woche bewegt-Challenge steht ganz im Zeichen einer Übung, die den gesamten Körper ordentlich fordert oder anders gesagt: "Nur die ganz Harten kommen durch!" oder mit einem Wort: BURPEES! STEIERMARK. Egal, was auch immer dein Antrieb ist, das September-Training in unserer Woche bewegt-Challenge anzugehen, sei es die Stärkung der Abwehrkräfte, die unser Sportwissenschafter und Coach Georg Jillich hervorstreicht, oder die Stärkung der Muskulatur, Burpees sind und bleiben...

Spätestens seit Kim Kardashian hat der Po jene Aufmerksamkeit erreicht, der ihm gebührt. Doch abgesehen von etwaigen optischen Reizen hat unser Gesäß auch wertvolle gesundheitliche Aspekte für unseren Bewegungsapparat zu erfüllen. Welche genau und vor allem, mit welchen Übungen du deinen Po und die Beine stärken kannst, erfährst du in der aktuellen Woche bewegt-Challenge. STEIERMARK. Ja, es ist tatsächlich so – auf den "Allerwertesten" wird bei einem Workout oftmals vergessen, zumal er einem...

Die perfekte Übung fürs Schwimmbad oder um am Strand eine gute Figur zu machen - oder eben zu bekommen - haben wir in unserer Woche bewegt-Challenge für euch. Aber Figur hin oder her, was ihr mit diesem Training jedenfalls pusht, ist Eure Gesundheit und das Wohlbefinden. STEIERMARK. Alle, die sie schon einmal probiert haben: Ja, Liegestütze oder auch Push-ups genannt, "gehen richtig rein". Aber nur, wenn sie auch richtig ausgeführt werden: "Ganz wichtig bei dieser Übung ist die Stabilisierung...

Wer seit Jänner dabei ist, darf sich wahrscheinlich schon über die einen oder anderen "Spatzen" freuen und den einen oder anderen Muskel wachsen spüren, aber auch für alle Quereinsteigerinnen und Quereinsteiger ist es noch nicht zu spät: Mach mit bei der "Woche bewegt-Challenge" und tu deinem Körper etwa Gutes. STEIERMARK. Fast Halbzeit, liebe Woche bewegt-Fans und Bewegungstiger. Aufs Jahr gerechnet ist die Hälfte beinahe um, für das Jahresziel bleibt also noch etwas Zeit. Alle, die sich...

Der Sommer und damit Bikini und Badehose rücken zwangsläufig näher. Wer seinen Körper für den bauchfreien Sommer-Look noch etwas in Form bringen möchte, der ist mit der Übung für den Mai aus unserer Woche bewegt-Challenge 2022 genau richtig. Sit-Ups sorgen – konsequent und langfristig trainiert – nicht nur für den viel zitierten Waschbrettbauch, sondern stärken unseren Rumpf und damit unsere Haltung. STEIERMARK. Jedes Monat stellt unser Woche bewegt-Experte Georg Jillich Trainings für mehr...

Im April setzen wir bei der "Woche bewegt Challenge 2022" auf die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems. Bei den Half Jacks machen wir aber definitiv keine halben Sachen, denn am Ende des Monats, solltest du 8.000 Mal gesprungen und gelandet sein. Aber am besten selbst ausprobieren! STEIERMARK. Jedes Monat stellt unser Woche bewegt-Experte Georg Jillich Trainings für mehr Fitness und starke Muskeln vor. Nachdem die Muskeln gestählt aus der Wallsit-Übung im Jänner, den Unterarmstütz im Februar und...

Die "Woche bewegt Challenge 2022" geht ins nächste Monat – dem Fasching und Aschermittwoch geschuldet mit etwas Verspätung, aber wer neben dem Fasten auch noch sportlich für seinen Körper etwas tun möchte, ist bei uns genau richtig. Also in die Knie! STEIERMARK. Jedes Monat stellt unser Woche bewegt-Experte Georg Jillich Trainings für mehr Fitness und starke Muskeln vor. Nach der Wallsit-Übung im Jänner und den Unterarmstütz im Februar geht es im März in die Knie. "Uns gehts nicht darum,...

Der erste Monat ist geschafft. Nach der Wall-Sit-Challenge "legen" wir uns für den Februar "tiefer": Der klassische Unterarmstütz oder "neumodisch" auch Plank genannt stärkt den gesamten Körper und ist damit das perfekte Bodytoning. Monat für Monat stellen wir an dieser Stelle eine Übung vor, die dich auf deinem Weg zu mehr Fitness und Gesundheit weiterbringen soll. Im Februar stehen Planks auf dem Programm wie Woche bewegt-Experte und Sportwissenschafter Georg Jillich verrät: "Diese Übung...

Monat für Monat stellen wir an dieser Stelle eine Übung vor, die dich auf deinem Weg zu mehr Fitness und Gesundheit weiterbringen soll. Im Jänner ist es die sogenannte Wall-Sit-Übung oder "Chair"-Übung – oder simpel: Lehn dich an die Wand und mach einen Sessel aus dir! Die Wall-Sit-Übung stärkt vor allem deine Rumpf-und Rückenmuskulatur, aber du wirst merken auch die Beine, vor allem die Oberschenkel haben etwas davon.  Ausführungim rechten Winkel mit dem Rücken an eine stabile Wand...

Heute neue Vorsätze zu schmieden ist keine große Herausforderung, diese dann aber auch 365 Tage durchzuhalten, dazu gehört schon mehr Disziplin und Durchhaltevermögen. Wenn deine Vorsätze sportlicher Natur sind, dann hast du mit dieser "Woche bewegt"-Challenge den perfekten Antrieb und Kompass durch dein Sportjahr 2022. Hand aufs Herz: Wie oft bist du in Gedanken im Jahr 2021 laufen gegangen, wie oft auf einen Berg gestiegen, wie oft hast du das Rad statt dem Auto für den Weg zur Arbeit...