Woche bewegt-Challenge 2022

März: In die Knie ... und wieder hoch!

Die "Woche bewegt Challenge 2022" geht ins nächste Monat – dem Fasching und Aschermittwoch geschuldet mit etwas Verspätung, aber wer neben dem Fasten auch noch sportlich für seinen Körper etwas tun möchte, ist bei uns genau richtig. Also in die Knie!

STEIERMARK. Jedes Monat stellt unser Woche bewegt-Experte Georg Jillich Trainings für mehr Fitness und starke Muskeln vor. Nach der Wallsit-Übung im Jänner und den Unterarmstütz im Februar geht es im März in die Knie. "Uns gehts nicht darum, Bodybuilder:innen zu schaffen, sondern die Steirer:innen insgesamt fitter und gesünder zu machen und damit für mehr Wohlbefinden zu sorgen", erklärt der Sportwissenschafter.

Die gute alte Kniebeuge

Im März gehts wie gesagt in die Knie. "Die Übung schaut sehr banal aus, aber man sollte doch auf gewisse Kleinigkeiten achten - welche, das erfahrt ihr im Video dazu. Viel Spaß und auf und nieder!"

Ausführung

Squatchallenge:

• Hüftbreit hinstellen
• Zehenspitzen nach vorne
• auf gerade Beinachsen achten
• Auf und nieder immer wieder

Auch hier gilt: Rücken gerade halten und mit geradem Rücken so weit nach unten gehen, wie es möglich ist. Das Ziel: Am 31. März solltet ihr es auf alle Fälle tiefer schaffen als am 5. März.
Und für die besonders Fleißigen unter euch: Wem die Squats allein noch nicht genug sind - schließlich rückt die Badesaison langsam näher, der oder die kann natürlich auch alle bisherigen Trainings von Jänner und Februar dazuhängen. Zu denen gehts hier!

Und das ist dein Squat-Trainingsplan für den März:

1. 3.2022 -> 45 Wiederholungen
2.3.2022 -> 50
3.3.2022 -> 55
4.3.2022 -> 60
5.3.2022 -> 65
6.3.2022 ->   PAUSE
7.3.2022 ->  70
8.3.2022 ->  75
9.3.2022 ->  80
10.3.2022 -> 85
11.3.2022 ->  90
12.3.2022 ->  PAUSE
13.3.2022 -> 95
14.3.2022 -> 100
15.3.2022 -> 105
16.3.2022 -> 110
17.3.2022 -> 115
18.3.2022 -> 120
19.3.2022 ->  PAUSE
20.3.2022 -> 125
21.3.2022 ->  130
22.3.2022 -> 135
23.3.2022 -> 140
24.3.2022 -> 145
25.3.2022 -> 150
26.3.2022 ->  PAUSE
27.3.2022 -> 155
28.3.2022 -> 160
29.3.2022 -> 165
30.3.2022 -> 170
31.3.2022 ->  180

Geschafft!

Die gesamte Woche bewegt-Challenge 2022 findest du hier!
Übersicht über alle Challenges und den Trainingsplan zum Download.