Redaktion

Woche bewegt-Challenge 2022
Mai: Hör mit Sit-ups auf dein Bauchgefühl!

1. Mai 2022, 06:00 Uhr

Der Sommer und damit Bikini und Badehose rücken zwangsläufig näher. Wer seinen Körper für den bauchfreien Sommer-Look noch etwas in Form bringen möchte, der ist mit der Übung für den Mai aus unserer Woche bewegt-Challenge 2022 genau richtig. Sit-Ups sorgen – konsequent und langfristig trainiert – nicht nur für den viel zitierten Waschbrettbauch, sondern stärken unseren Rumpf und damit unsere Haltung.

STEIERMARK. Jedes Monat stellt unser Woche bewegt-Experte Georg Jillich Trainings für mehr Fitness und starke Muskeln vor. Wir haben uns im Jänner an Wänden gemessen, im Februar volle Kraft in unsere Arme gesteckt, im März sind wir in die Knie gegangen und im April sind Half Jacks als Cardio-Training am Programm gestanden. Im Mai - passend zu den Frühlingsgefühlen hören wir ganz auf unseren Bauch und stählen unsere Bauchmuskulatur mit Sit-Ups. Auf gehts!

Wir starten locker mit 5 Sit-Ups und steigern und bis Ende Mai auf 100. Viel Spaß mit deinem neuen Bauchgefühl! | Foto: RegionalMedien Steiermark — Wir starten locker mit 5 Sit-Ups und steigern und bis Ende Mai auf 100. Viel Spaß mit deinem neuen Bauchgefühl!
Foto: RegionalMedien Steiermark
hochgeladen von Andrea Sittinger

Ausführung

Such dir einen Untergrund, der nicht zu hart (Steinboden) aber auch nicht zu weich ist (Bett) und setze dich aufrecht mit angewinkelten Knien hin. Achte auf den Abstand zwischen deinem Kinn und Brustbein. "Dann gehe mit dem Oberkörper langsam nach hinten. Du kannst entscheiden, wie tief, sprich wie groß der Hebel letztendlich wird", erklärt Woche bewegt-Experte Georg Jillich. "Der Sit-Up ist eine der bekanntesten und bewährtesten Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Wie gehen es gemütlich an, sollten uns aber bis Ende des Monats auf 100 Sit-Ups steigern."

Und das ist dein Sit-Up-Trainingsplan für den Mai:

01.05.2022 -> 5
02.05.2022 -> 10
03.05.2022 -> 15
04.05.2022 -> 20
05.05.2022 -> PAUSE
06.05.2022 -> 10
07.05.2022 -> 15
08.05.2022 -> 20
09.05.2022 -> 10
10.05.2022 -> 30
11.05.2022 -> PAUSE
12.05.2022 -> 30
13.05.2022 -> 35
14.05.2022 -> 40
15.05.2022 -> 45
16.05.2022 -> 10
17.05.2022 -> 50
18.05.2022 -> PAUSE
19.05.2022 -> 40
20.05.2022 -> 45
21.05.2022 -> 50
22.05.2022 -> 55
23.05.2022 -> 20
24.05.2022 -> 60
25.05.2022 -> PAUSE
26.05.2022 -> 60
27.05.2022 -> 70
28.05.2022 -> 75
29.05.2022 -> 80
30.05.2022 -> PAUSE
31.05.2022 -> 100