Redaktion

Woche bewegt-Challenge 2022
April: Gesundes, starkes Herz durch Half Jacks

1. April 2022, 06:00 Uhr
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Im April setzen wir bei der "Woche bewegt Challenge 2022" auf die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems. Bei den Half Jacks machen wir aber definitiv keine halben Sachen, denn am Ende des Monats, solltest du 8.000 Mal gesprungen und gelandet sein. Aber am besten selbst ausprobieren!

STEIERMARK. Jedes Monat stellt unser Woche bewegt-Experte Georg Jillich Trainings für mehr Fitness und starke Muskeln vor. Nachdem die Muskeln gestählt aus der Wallsit-Übung im Jänner, den Unterarmstütz im Februar und den Squats im März hervorgegangen sind, soll im April ein ganz anderer Muskel trainiert werden, nämlich unser Herz. "Vor Belastungen des Herz-Kreislaufsysthems rate ich auf alle Fälle zu einer Gesunden- oder Sportuntersuchung beim Arzt", empfiehlt der Sportwissenschafter. Wer das bereits hinter sich hat oder regelmäßig Ausdauersport treibt, kann mit der Half Jack-Challenge starten.

Ausführung

Für die "halben Hampelmänner", oder auch Half Jacks genannt, brauchst du nicht mehr als rund drei Quadratmeter Platz und viel Ausdauer – sowohl beim Springen als auch beim Zählen.
Zugegeben: Im Video waren es natürlich auch nicht wirklich 10.000 Half Jacks, die Woche bewegt-Experte Georg Jillich absolviert hat, sondern eben "nur" 8.000, daher legen wir die Latte auch für dich niedriger :-) Auch wenn Ende April unterm Strich nicht 8.000 stehen, jeder einzelner Half Jack ist ein Gewinn. Auf gehts!

Bei den Half Jacks wird einer unser wichtigster Muskel gestärkt: das Herz. Sportwissenschafter und "Woche" bewegt-Coach Georg Jillich zeigt es vor. | Foto: RegionalMedien Steiermark — Bei den Half Jacks wird einer unser wichtigster Muskel gestärkt: das Herz. Sportwissenschafter und "Woche" bewegt-Coach Georg Jillich zeigt es vor.
Foto: RegionalMedien Steiermark
hochgeladen von Bernhard Hofbauer

Und das ist dein Half Jack-Trainingsplan für den April:

01.04.2022 -> 70 Wiederholungen
02.04.2022 -> 80
03.04.2022 -> 90
04.04.2022 -> 100
05.04.2022 -> 150
06.04.2022 -> 160
07.04.2022 -> 170
08.04.2022 -> 180
09.04.2022 -> 190
10.04.2022 -> 200
11.04.2022 -> 110
12.04.2022 -> 250
13.04.2022 -> 260
14.04.2022 -> 270
15.04.2022 -> 280
16.04.2022 -> 290
17.04.2022 -> 300
18.04.2022 -> 120
19.04.2022 -> 350
20.04.2022 -> 360
21.04.2022 -> 370
22.04.2022 -> 380
23.04.2022 -> 390
24.04.2022 -> 400
25.04.2022 -> 120
26.04.2022 -> 450
27.04.2022 -> 460
28.04.2022 -> 470
29.04.2022 -> 480
30.04.2022 -> 500

Geschafft - und das wohl im wahrsten Sinne des Wortes! Das wären dann in Summe zwar nicht die 10.000 Half Jacks pro Monat, aber immerhin beachtliche 8.000. Hut ab!

Jetzt kurz ausrasten und dann gehts schon weiter in den Mai - da stehen Sit-ups am Programm.

Die gesamte Woche bewegt-Challenge 2022 findest du hier!
Übersicht über alle Challenges und den Trainingsplan zum Download.