Woche bewegt-Challenge 2022
September: Nur die Harten kommen durch!
Der September in unserer Woche bewegt-Challenge steht ganz im Zeichen einer Übung, die den gesamten Körper ordentlich fordert oder anders gesagt: "Nur die ganz Harten kommen durch!" oder mit einem Wort: BURPEES!
STEIERMARK. Egal, was auch immer dein Antrieb ist, das September-Training in unserer Woche bewegt-Challenge anzugehen, sei es die Stärkung der Abwehrkräfte, die unser Sportwissenschafter und Coach Georg Jillich hervorstreicht, oder die Stärkung der Muskulatur, Burpees sind und bleiben eines der härtesten aber effektivsten Workouts, die es gibt. Der Effekt: Nicht nur deine Ausdauer wird trainiert, bei konsequenter Durchführung werden auch ordentlich Kalorien verbrannt.
- Bei den Burpees ist so gut wie jede einzelne Muskelfaser unseres Körpers gefragt.
- Foto: RegionalMedien Steiermark
- hochgeladen von Andrea Sittinger
Falle: Nicht Fallen-Lassen
Richtig umgesetzt sind Burpees wahre Wunderwaffen für starke Muskeln sowie auch für ein gestärktes und gesundes Herz-Kreislaufsystem, da die Bewegung von Liegestütz bis in den Strecksprung nebenbei das perfekte Cardio-Training ist. Doch Vorsicht, wie bei so gut wie allen Übungen, ist auf die richtige Haltung zu achten. "Bei den Liegestützen und dem Gang in die Hocke nicht einfach fallenlassen", erklärt Woche bewegt-Coach Georg Jillich. "Halte die Muskelspannung und geh kontrolliert nach unten. In der Hockposition auf einen geraden Rücken achten."
- Auf und nieder: Burpees kennen keine Gnade.
- Foto: RegionalMedien Steiermark
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Wir starten langsam mit fünf Burpees am 1. September und steigern uns stetig bis zu 100 am 30. September – natürlich können und sollen die Burpees über den Tag verteilt absolviert werden und nicht alle am Stück.
Und das ist dein Burpees-Trainingsplan für September:
- Dein Burpees-Trainingsplan - steigere die Anzahl der Burpees langsam und verteile die Übungen über den ganzen Tag.
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Geschafft!
Und Lust auf mehr? Die gesamte Woche bewegt-Challenge 2022 findest du hier!
Übersicht über alle Challenges und den Trainingsplan zum Download.
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