Redaktion

Woche bewegt-Challenge 2022
Oktober: Hoch die Knie und auf die Berge!

1. Oktober 2022, 06:00 Uhr

Der Herbst ist bekanntlich die perfekte Jahreszeit für Wanderungen. In der aktuellen Woche bewegt-Challenge für den Oktober liefern wir dafür das ideale (Trocken)-Training: Ob daheim oder zwischendurch im Büro, es geht auf die Berge. Wie das geht? Schau rein!

STEIERMARK. Im Oktober kannst du dir die Berggipfel quasi direkt auf deine Trainingsmatte holen. Am Programm stehen nämlich zum Einen die Mountain Climbers, die sogenannte "Bergsteiger"-Übung. Ausgehend von der Liegestütz-Position "läuft man dabei quasi waagrecht". Zu beachten ist vor allem, dass "man nicht ins Hohlkreuz verfällt und stets einen möglichst geraden Rücken beibehält", erinnert Woche bewegt-Coach Georg Jillich auch an die Plank-Challenge vom Februar.

Die Mountain Climbers stärken den ganze Körper: Beine, Hüfte, Bauchmuskeln, der untere Rücken, Brustmuskeln, Arme und Stabilisation der Wirbelsäule werden trainiert. Woche bewegt-Coach Georg Jillich zeigt die Übung vor. | Foto: RegionalMedien Stmk. — Die Mountain Climbers stärken den ganze Körper: Beine, Hüfte, Bauchmuskeln, der untere Rücken, Brustmuskeln, Arme und Stabilisation der Wirbelsäule werden trainiert. Woche bewegt-Coach Georg Jillich zeigt die Übung vor.
Foto: RegionalMedien Stmk.
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Doch damit nicht genug: Neben den Mountain Climbers zeigt Georg Jillich auch die "High knees" vor. Diese stärken ebenso wie die Mountain Climbers nicht nur das Herz-Kreislaufsystem und steigern somit die allgemeine Kondition, sondern sind auch wahre "Booster" für die Beinmuskulatur. "Gern etwas langsamer beginnen und dann das Tempo steigern: Knie hoch und die Arme dabei mitschwingen", schildert Jillich im Laufschritt.

Und das ist dein Trainingsplan zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems für Oktober: