Beim Sporteln im Winter auf richtige Kleidung achten
- Langjährige Sportler wissen aus Erfahrung, wie viel sie für das Training im Freien anziehen müssen.
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GALLNEUKIRCHEN (dur). "Wenn man im Winter Sport im Freien betreibt, ist die richtige Kleidung das Um und Auf. Das Schichtprinzip eignet sich gut", rät Physio- und Sporttherapeutin Birgit Huemer-Konwalinka, die eine Praxis in Gallneukirchen betreibt. Die Kleidung sollte Schweiß aufnehmen, luftdurchlässig sein und wärmen, ansonsten besteht die Gefahr, sich zu verkühlen. "Neben der Beinkleidung damit die Oberschenkel nicht auskühlen ist auch die Kopfbedeckung sehr wichtig, da über den Kopf viel Wärme verloren geht. Erfahrene Sportler wissen ohnehin, wie viel sie anziehen müssen", so Huemer-Konwalinka.
Trend Intervalltraining
Für das Training selbst empfiehlt die Physiotherapeutin das Übliche, aufwärmen und dehnen zum Abschluss. Momentan ist das Intervalltraining im Trend. Dies eignet sich auch gut für den Winter, um einer Überlastung durch einseitige Bewegungen vorzubeugen. "Es ist auch gut für die Muskulatur unterschiedliche Bewegungen wie Gehen, Hopserlauf oder Sprünge in das Laufen einzubauen", empfiehlt sie. Huemer-Konwalinka berät auch, um individuelle Trainingspläne aufzustellen. Für Anfänger im Freiluftsport eignet sich der Winter jedoch weniger.
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